Rubah Abad ke-20 Mengambil peran sebagai pahlawan super ikonik adalah tugas besar bagi seorang aktor. Mereka tidak hanya harus memberikan kinerja yang menghormati cerita karakter dan menyenangkan fanbase fanatik, tetapi mereka harus terlihat luar biasa saat melakukannya. Ini berarti jam yang panjang dan melelahkan di gym dan lebih sering daripada tidak, diet ketat yang banyak orang lakukan pada akhir hari pertama.
Meskipun tidak makan brokoli, nasi merah, dan ayam panggang selama enam bulan mungkin terdengar seperti hukuman, itu sering kali diperlukan. Selain harus melakukan adegan perkelahian dan aksi berani, para aktor sering kali mengenakan setelan yang kaku dan berat. Batsuit Ben Affleck, misalnya, beratnya sekitar 75 pon . Akan sangat sulit untuk memakainya selama delapan jam hari pemotretan jika Anda tidak dalam kondisi prima.
Dedikasi untuk kerajinan samping, jangan menipu diri sendiri - bahkan rencana nutrisi yang paling hambar sangat berharga ketika di ujung jalan adalah hari gajian jutaan dolar.
Yang mengatakan, jika Anda sedang mencari rahasia diet yang digunakan bintang-bintang untuk mendapatkan superhero robek, baca di bawah ini dan mungkin Anda bisa terlihat sebagus Man of Steel.
Chris Pratt
Keajaiban Alam semesta di dalam Marvel Universe menjadi utuh berkat peran Chris Pratt sebagai Star-Lord di penjaga galaksi . Tentu, dia memiliki pesawat ruang angkasa baller dan tim ragtag yang tidak cocok membantu, tapi sungguh, diet tinggi serat dan bebas alkohol layak mendapatkan kredit.
Rencana diet yang diperhitungkan dengan ahli gizi membantunya untuk turun lebih dari 60 pon dalam enam bulan dalam persiapan untuk keduanya Penjaga dan Dunia Jurassic. Bagian dari rencana itu berarti melewatkan permen dan makan sesuatu seperti pisang dengan mentega almond. Dia bahkan membagikan camilan kaya proteinnya seperti sashimi — atau 'makanan kucing' seperti yang disebut Pratt — dengan segmen Instagram yang disebut 'Apa Camilanku?' Di segmen Snack lainnya, Pratt berbagi goyangan yang akan dia nikmati konsumsinya disebut cacao baobab banana chia. Ini mungkin terlihat lebih seperti makanan bayi daripada smoothie yang lezat, tetapi sulit untuk membenci hanya dengan 10 karbohidrat dan 18 gram protein.
Hanya beberapa tahun sebelum meluncur ke luar angkasa, Pratt memiliki lebih banyak sosok ayah dalam pembuatannya Taman dan Rek . Itu bagus untuk bergoyang di Pawnee, Indiana, tetapi berdampak buruk pada kesehatan aktor itu. Di tahun 2015 wawancara dengan GQ dia mengakui perubahan itu lebih dari sekadar peran film. 'Tulang saya sakit, saya memiliki masalah kardiovaskular, saya tidak sehat, saya merasa busuk.'
Meski sang aktor menjalani diet ketat, bukan berarti dia tidak menyerah pada makanan curang sesekali. Saat syuting penjaga galaksi , Pratt mengungkapkan bahwa dia menemukan restoran yang sulit ditolak. 'Pada hari curang saya hanya akan memukul palu seperti empat [martini cokelat] dan makan seperti 40 iga.'
Chris Hemsworth
Keajaiban Pratt tentu saja bukan satu-satunya Chris di Hollywood yang menyelamatkan alam semesta dari penjahat super. Penggemar Marvel telah menyaksikan Chris Hemsworth menggunakan palu perkasa Thor dengan baik dengan Penuntut balas dan 2017 Thor: Ragnarok . Tapi seseorang tidak bisa berkeliling mengayunkan palu itu kecuali bisep mereka dapat mendukungnya, dan Aussie berkumpul untuk melakukannya.
Anehnya, ini tidak berarti terus menerus makan 3.000 kalori steak, tetapi mengadopsi kebalikannya – pola makan vegan. Menurut pelatihnya, dia mengonsumsi protein tinggi saat dia mempersiapkan film, tetapi beralih ke vegan saat syuting sedang berlangsung.
'Untuk Thor dia akan makan enam kali sehari, kata pelatih Hemsworth Lukas Zocchi. 'Bersihkan protein, sayuran, beras merah.' Dalam wawancara terpisah, dia dijelaskan , 'Kita semua dalam mentalitas 'harus makan protein hewani, protein, protein' tetapi Anda bisa mendapatkan banyak protein dari kacang-kacangan.'
Nasi dan kacang saja tidak akan membuat Anda terlihat seperti dewa guntur, dan selain latihan beban berat, Hemsworth juga tetap bugar melalui olahraga seperti selancar dan seni bela diri. 'Saya akan melakukan banyak latihan tinju atau Muay Thai,' sang aktor diberitahu Kesehatan Pria . 'Saya berselancar satu ton dan saya melakukan banyak yoga, juga.'
Gal Gadot
Warner Bros. Tidak sembarang aktris bisa memainkan peran Wonder Woman, penendang pantat wanita utama Justice League. Gal Gadot membuktikan bahwa dia lebih dari cukup untuk tugas itu, tetapi mengingat dia menghabiskan waktu di Tentara Israel , yang seharusnya tidak terlalu mengejutkan.
Untuk menyempurnakan sosoknya yang ramping dan kencang untuk Wanita perkasa , Gadot pasti akan minum banyak air untuk mengekang keinginan mengidam dan tetap terhidrasi saat berlatih. 'Saya minum banyak air,' aktris diberitahu AKU S!
Pelatih Gadot, Mark Twight dan Hayle Bradley memberikan dalam gaya editor melalui rejimen pelatihan Gadot dan ditentukan diet yang merupakan campuran 50/50 protein dan sayuran, jadi kemungkinan besar itu adalah rencana makan Gadot yang mengarah ke pembuatan film juga — meskipun dia mengklaim dia tidak memiliki batasan diet. Aktris ini secara teratur membagikannya di Instagram sehat — dan kadang-kadang kurang sehat - kebiasaan makan. 'Saya seorang pecinta makanan dan saya suka merasakan makanan, tetapi pada saat yang sama saya melihat makanan sebagai bahan bakar dan saya ingin memberikan yang terbaik untuk tubuh saya,' kata gadot dalam sebuah wawancara tahun 2015.
Meskipun sayuran berdaun hijau mungkin menjadi makanan pokok, itu tidak berarti bahwa Gadot selamanya menghilangkan kesenangan makanan yang salah. 'Saya mencoba makan sehat,' dia berkata sebelum menambahkan 'tapi terkadang, saya makan burger keju. Itu bagus untuk jiwa. Saya memastikan untuk menyeimbangkan semuanya.'
Zoe Saldana
Keajaiban Penggemar sci-fi sangat menyadari bahwa Zoe Saldana adalah seorang tour de force total dalam hal bermain badass di layar. Selain membintangi blockbuster genre seperti Avatar dan Star Trek film, dia membantu menyelamatkan alam semesta dua kali sebagai Gamora di penjaga galaksi waralaba.
bagaimana cara mengetahui apakah susu itu buruk?
Sebelum bergabung untuk yang kedua Penjaga film, Saldana berangkat untuk menurunkan berat badan bayi dari memiliki anak kembar dan melakukannya dengan banyak sayuran organik dan makanan Latin yang sehat.
Meskipun 80 persen bebas gluten, aktris ini adalah penggemar sandwich dan tidak segan-segan membuat panini bertumpuk. 'Kadang-kadang saya akan membuat panini, dan saya akan membeli banyak potongan daging dingin yang luar biasa,' kata Saldana . 'Suami saya hanya suka daging yang diawetkan. Jadi saya akan mendapatkan bresaola dan salami tebal lainnya dari peternakan lokal, atau dada kalkun organik yang sangat enak. Dan keju... Saya mengeluarkan pembuat panini dan semua orang membuat sandwich mereka sendiri.'
Cukup lucu, bukan hanya tuntutan fisik yang mengubah apa yang bisa dia makan, tetapi juga bagian tata rias. 'Memakai riasan hijau dan ingin makan sup sangat sulit,' katanya dalam sebuah wawancara dengan Silakan dinikmati makanannya . 'Jika sup itu mendarat di dagumu, dan semua riasan hijau itu tercoreng, butuh waktu lama untuk memperbaikinya.'
Saldana tidak suka kata itu diet , tetapi berusaha untuk berolahraga dan makan sehat, menindaklanjuti latihannya dengan makanan seperti ayam jahe madu, zucchini, dan quinoa.
Ben Affleck
Warner Bros. Para aktor yang memerankan Batman semakin mendapat penyangga di setiap film dan Ben Affleck adalah Batman terbesar.
Tentu saja, diet saja tidak membentuk fisik Batman, tetapi kita akan membahasnya sebentar lagi. Sebagian besar dari itu adalah pelatih Walter Norton Jr. yang menempatkan Hollywood A-lister melalui 500 latihan yang menghukum untuk memahat tubuh Affleck seberat 222 pon. 'Kami ingin tubuhnya terlihat seperti petarung MMA kelas berat,' kata Norton . 'Seseorang yang memiliki banyak otot tetapi mampu bergerak.'
Sejauh apa yang dimakan tentara salib berjubah, ahli gizi Rehan Jalali, yang telah bekerja dengan aktor itu sejak Kota pada tahun 2010, menyesuaikan rencana makan untuk Affleck yang akan membuatnya tetap berenergi untuk semua latihan itu. Makanan tersebut terdiri dari banyak putih telur, oatmeal, kacang-kacangan, dan buah-buahan serta protein tanpa lemak seperti sayuran seperti kembang kol dan brokoli, ditambah protein shake sebelum dan sesudah latihan.
Hugh Jackman
Rubah Abad ke-20 Pertanyaan besar dengan setiap entri film X-Men adalah bagaimana Jackman akan menjadi dan apa yang dia makan untuk menjadi begitu didongkrak?
Aktor Australia adalah pelanggan diet 8 jam (Maaf, Anda tidak akan terlihat seperti Wolverine dalam delapan jam). Diet ini melibatkan pembatasan konsumsi makanan hingga delapan jam, diikuti dengan periode puasa 16 jam.
'Saya merasa jauh lebih baik karenanya ...' Jackman diberitahu Jurnal Pria . 'Dan hal yang hebat tentang diet ini adalah saya tidur lebih nyenyak.'
Jackman mungkin membatasi makannya hanya selama delapan jam, tetapi dia menurunkan 4.000 hingga 6.000 kalori sehari dengan memakan segala sesuatu dari smoothie hijau untuk sayuran kukus dan nasi merah — meskipun dia sangat ketat untuk tidak makan karbohidrat setelah jam 3 sore. 'Jika Anda hanya melakukan satu perubahan itu dan tidak melakukan apa-apa lagi, Anda akan kehilangan 11 pon di bulan pertama,' Jackman berkata .
Dia juga menargetkan '1,3 gram protein per 1 pon berat badan target' atau dalam kasus Jackman, sekitar 260 gram sehari yang berarti sekitar 11 dada ayam.
Semua disiplin makan itu tidak berarti bahwa Jackman tidak bisa lepas begitu cakar Wolverine-nya disingkirkan. Aktor itu memamerkan nafsu makannya yang rakus pada Pertunjukan Malam Ini pada bulan Februari 2017, memanjakan diri dalam raksasa semangkuk pasta dengan sedikit vino di sampingnya.
Scarlett Johansson
Keajaiban Black Widow tidak bisa diharapkan untuk membantu sesama Avengers dalam mengalahkan Loki jika dia merasa lesu. Untuk mendapatkan toko terbaik untuk film buku komik dan sekuelnya, Avengers: Age of Ultron dan Perang Tanpa Batas , Johansson beralih ke pelatih Bobby Strom dan pemeran pengganti Heidi Moneymaker.
Selain memberinya latihan sirkuit selama 90 menit, Johansson diadopsi sebagian besar pola makan vegan. Ini berarti makanan kecil yang terdiri dari banyak buah dan sayuran dan hal-hal seperti oatmeal untuk sarapan.
cara memasak daging kalkun
Ini bukan untuk mengatakan bahwa ScarJo tidak tahu bagaimana melepaskan diri dan menikmati makanan curang kesenangan bersalah sekarang dan kemudian. 'Saya mendapatkan sepotong kue coklat ini,' aktris berkata dari kesenangan makanan saat syuting hantu di dalam cangkang . 'Ada tempat luar biasa di Wellington, Zany Zeus yang memiliki sepotong kue cokelat terbaik yang pernah kumiliki dalam hidupku.'
Chadwick bos
Keajaiban Seseorang tidak menjadi pejuang Jabari dan pembela Wakanda dengan duduk-duduk sambil mengunyah Doritos dan M&M sepanjang hari. Untuk Macan kumbang bintang Chadwick Boseman, mempersiapkan diri untuk peran utama berarti melakukan beberapa diet yang berbeda.
'Awalnya, saya makan banyak daging, dan kemudian saya merasa itu terlalu banyak untuk jumlah energi yang kami butuhkan untuk memperpanjang setiap hari,' Boseman diberitahu Variasi . Aktor tersebut kemudian berpindah persneling dan seperti banyak aktor superhero lainnya, mulai mengadopsi pola makan nabati. 'Jadi diet saya menjadi lebih vegetarian seiring berjalannya waktu. Banyak makan karena ada banyak aktivitas fisik.'
Tidak ada yang mudah untuk berubah dari manusia biasa menjadi pahlawan super. Boseman mengaku untuk Melatih majalah bahwa dibutuhkan lebih dari ahli gizi menyiapkan makanan Anda. 'Ini sulit; Anda harus sangat disiplin setiap hari...' katanya. 'Dengan Macan kumbang itu jelas didasarkan pada protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, buah dan sayuran, makanan alami. Banyak sayuran.'
Mengingat bahwa Macan kumbang terbuat 0 juta hanya di Amerika Serikat, kami akan mengatakan bahwa disiplin sehari-hari sangat berharga.
Henry Cavill
Warner Bros. Mari kita jujur pada diri sendiri, kebanyakan dari kita tidak akan pernah meyakinkan massa bahwa kita bisa bermain Superman. Yang benar-benar, merupakan berkah mengingat apa yang harus dilakukan aktor Henry Cavill untuk tubuhnya Manusia baja dan Batman melawan Superman .
'Saya merasakan tekanan yang sangat besar,' aktor itu diberitahu Otot & Kebugaran tentang mengambil superhero legendaris. Untuk mendapatkan Superman-parut, Anda perlu makan sekitar 5.000-6.000 kalori sehari. 'Kami memulai sekitar 3.000 hari ditambah shake,' Cavill berkata . ' Tapi, dua jam kerja dan kemudian kami pindah ke 4.000 dan kemudian hingga 5.000 kalori.'
Hanya karena dia Superman, bukan berarti dia bisa makan apapun yang dia mau. Tidak ada yang bergerak lebih cepat dari peluru yang melaju cepat jika ada diet 5.000 kalori termasuk kotak donat Krispy Kreme. Sebaliknya, Cavill's pelatih nutrisi Erin Blevins akan menyarankan dia untuk makan hal-hal seperti panekuk protein yang dibuat dengan putih telur dan tepung almond untuk sarapan dan ayam panggang dan sayuran untuk makan siang dan makan malam.
skyr vs yogurt yunani
Ini bersama dengan latihan yang kuat membantu Cavill massal menjadi sekitar 190 pon dengan sekitar empat persen lemak tubuh.
Nah, begitulah cara Anda menjadi Man of Steel, anak-anak.
Ryan Reynolds
Keajaiban Sementara Hugh Jackman mungkin berlatih untuk Wolverine dengan deadlifting 400 pon , Proses pelatihan Ryan Reynolds untuk Kolam kematian adalah sedikit lebih dingin. 'Hugh Jackman memiliki dedikasi pada keahliannya yang saya khawatir tidak saya bagikan,' Reynolds diberitahu Kesehatan Pria . 'Jika saya bangun jam 2 pagi, itu karena ada yang tidak beres.'
Cukup adil.
Itu tidak berarti bahwa Reynolds tidak menyesuaikan rutinitasnya untuk menjadi bugar. Aktor tersebut mengakui bahwa ia harus mengubah cara makannya secara signifikan Van Wilder hari. 'Saya sangat tidak sehat,' dia mengakui . 'Saya tidak peduli apa yang saya makan atau apa yang saya minum.' Untuk mendapatkan bentuk tubuh, aktor mengadopsi diet 3.200 kalori sehari dari 'makanan utuh yang bersih' dan mulai berolahraga enam hari seminggu. 'Saya sedang makan, seperti, anak-anak hidup ketika mereka lewat untuk menjadi besar,' canda Reynolds.
Bagian terbaik dari mengakhiri diet pahlawan super tentu saja adalah mendapatkan lampu hijau untuk mengambil bagian dalam sesuatu yang lezat seperti pizza. Reynolds mengatakan Kesehatan Pria (melalui DAN Daring ) bahwa baginya, itu semua tentang meraih sepotong NY. 'Ada Patsy's Pizza di Harlem yang merupakan pizza terbaik... di seluruh planet ini.'
Chris Evans
Keajaiban Untuk melawan Nazi sebagai Captain America, Chris Evans mengatakan bahwa strateginya adalah tentang komitmen. Komitmen untuk tidur delapan jam setiap malam dan makan makanan berprotein yang tepat setiap hari. '...Anda harus tetap makan hal-hal seperti potongan ayam telanjang dengan brokoli,' Evans diberitahu GQ . 'Bukannya saya harus berhenti makan - saya harus berkomitmen untuk terus-menerus makan banyak protein hambar.' Ini berarti menendang kehidupan sosial dan es krim favoritnya ke tepi jalan. 'Saya suka barang-barangnya, terutama merek yang disebut Brigham's. Ini es krim terbaik di planet ini.'
Sementara latihan dengan pelatihnya Simon Waterson tentu saja menghukum, itu adalah ritual makan terus-menerus untuk menambah jumlah yang benar-benar merugikan sang aktor. 'Di sela-sela latihan yang sulit, hanya makan, makan, makan sepanjang waktu ...' kata Evans . 'Kau begitu kenyang, itu perasaan yang sangat tidak nyaman.'
Yang mengatakan, Evans adalah tentang menyelinap di hari curang sesekali saat di lokasi. 'Saya sangat percaya pada hari curang dan saya tidak keberatan sesekali makan es krim sundae atau donat di sana-sini dan selama Anda berada di gym jika Anda bekerja keras, itu akan membuahkan hasil. ,' ungkap Evans .
Alexandra Shipp
Keajaiban Alexandra Shipp memiliki beberapa sepatu besar untuk mengikuti jejak Halle Berry sebagai Storm di tahun 2016 X-Men: Kiamat . Itu tentu saja berarti banyak waktu di gym dan menghindari dia 'musuh' - Makanan Meksiko.
Aktris itu terungkap dalam sebuah wawancara dengan Potongan , bahwa dia vegan dan mencoba makan sehat secara teratur. 'Kita adalah apa yang kita makan,' kata Shipp. 'Aku harus memikirkannya.' Ini tidak berarti dia hanya makan kacang kedelai, dan dia mengungkapkan bahwa dia kadang-kadang menyimpang dari pola makan vegannya saat bepergian.
'Saya ingin memanjakan diri saya dengan telur Benediktus sepanjang waktu,' Shipp mengaku. 'Saya selalu terpesona oleh telur-telur di Eropa.' Aktris itu mengakui bahwa bahkan jika makanan kesenangan yang bersalah seperti keju dan krim yang kaya akan menyakiti perutnya, jika dia menginginkannya, dia 'akan mengambilnya dan melakukannya.'
Jika Anda menghindari kelezatan makanan Meksiko, Anda diperbolehkan makan beberapa butir telur. Tidak ada yang perlu merasa bersalah, Alexandra.
Jason Momoa
Warner Bros. Seseorang hanya perlu menonton trailernya untuk manusia Air untuk mengetahui bahwa Jason Momoa dalam kondisi yang luar biasa. Kemudian lagi, pria itu tidak benar-benar membungkuk Game of Thrones antara.
Momoa's pelatih Stuart Walton memiliki peran besar dalam membantu aktor mempersiapkan perannya sebagai penyelamat bawah laut Atlantis dan sebenarnya tidak menetapkan makanan apa pun sebagai 'terlarang' untuk kliennya. Walton membuat poin untuk memasukkan rencana nutrisi gaya makro - menghitung gram karbohidrat dan lemak - dengan makanan yang paling disukai Momoa. Ini berarti banyak buah segar di pagi hari dan sesuatu seperti nasi atau quinoa seiring berjalannya hari. Momoa akan meningkatkan energinya untuk berolahraga dengan kopi sebelumnya dan makan banyak steak, alpukat, dan salmon saat makan malam.
Saat tidak berlatih menyelamatkan lautan, Momoa suka sarapan klasik seperti Bacon dan telur dan melahap beberapa Sushi .
Tunggu, haruskah Aquaman makan ikan?
