Syed Moin Hassan adalah rekan pengobatan tidur di Brigham and Women's Hospital di Boston yang baru-baru ini menjadi terkenal ketika salah satu tweetnya menjadi viral awal bulan ini.
'Entah siapa yang perlu mendengar ini, TAPI KAMU TIDAK MALAS JIKA BANGUN SIANG. Saya telah menghabiskan waktu berjam-jam dengan pasien dengan fase tidur sirkadian tertunda untuk mencoba menghilangkan stigma tentang tidur larut malam dan bangun terlambat.' cuit Hassan. Tentu saja, hal ini memicu rangkaian kemarahan pengguna Twitter yang mendukung—dan menentang—tidur.
Hassan menindaklanjuti tweet viral ini dengan mengatakan betapa leganya perasaan salah satu pasiennya ketika dia mengatakan kepadanya bahwa bangun terlambat tidak apa-apa. Pasien selalu diberitahu bahwa itu adalah tanda kemalasan dan merupakan sumber rasa malu sepanjang hidupnya. Hassan menjelaskan ada orang-orang dengan ritme sirkadian ekstrem yang mungkin berfungsi lebih baik saat tidur dan bangun lebih awal—atau tidur dan bangun larut malam. Jika Anda termasuk dalam kelompok yang terakhir, hal itu tidak serta merta membuat Anda semakin malas, itu hanya cara kerja biologi Anda. Itu berarti tidur nyenyak sebenarnya menyehatkan bagi sebagian orang—dan bahkan penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
9 Makanan untuk Membantu Anda TidurBagaimana Tidur Mempengaruhi Imunitas
Hassan melalui Twitter minggu ini untuk menjawab pertanyaan mengenai kesehatan tidur bekerja sama dengan Brigham dan Rumah Sakit Wanita . Salah satu pengguna Twitter bertanya 'Apakah tidur yang nyenyak membantu kekebalan saya dan akan membantu saya melawan infeksi?' .
'Penelitian menunjukkan bahwa #tidur yang buruk dapat memengaruhi cara sel darah putih bergerak, berkembang biak, dan melawan infeksi,' kata Hassan. 'Ini juga dapat mempengaruhi protein yang dikeluarkan oleh #sistem kekebalan Anda untuk melawan infeksi (sitokin & antibodi).'
Sitokin adalah sejenis protein yang menargetkan peradangan dan infeksi, yang merangsang respons imun. Mereka diproduksi dan dilepaskan saat tidur, jadi melewatkan waktu tidur secara teratur dapat menyebabkan kerusakan serius pada kekebalan Anda. Berdasarkan Yayasan Tidur , jika kurang tidur menjadi sebuah kebiasaan, vaksin flu dapat menjadi kurang efektif karena tubuh Anda tidak mampu merespons dengan baik. Antibodi adalah protein yang diproduksi oleh sistem kekebalan tubuh Anda yang mendeteksi dan bertahan melawan zat berbahaya seperti bakteri, parasit, dan virus.
Untuk lebih jelasnya—tidur bukanlah strategi penyembuhan untuk mencegah hal-hal ini dan terutama tidak boleh menggantikan praktik kebersihan yang baik (seperti mencuci tangan) untuk melindungi diri dari wabah virus corona.
svetikd/Getty Images
Bagaimana Sebenarnya Membantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh dan Tidak SakitCara Tidur Lebih Baik dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Anda
National Sleep Foundation menyarankan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam —Dan tidur siang ketika Anda tidak dapat memenuhi jam yang disarankan ini. Organisasi tersebut mengatakan tidur siang dua kali selama 20-30 menit sehari dapat membantu mengganti tidur yang hilang pada malam sebelumnya, mengurangi stres dan mengimbangi efek negatif kurang tidur terhadap sistem kekebalan tubuh. (Pastikan untuk melakukan ini sebelum sore hari, yang menurut Hassan bisa dilakukan efek negatif pada kemampuan Anda untuk tertidur nanti malam .)
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa stres dan kecemasan—keduanya sudah dikaitkan dengan penurunan kekebalan tubuh—memperparah kualitas tidur yang buruk dan sebaliknya, kualitas tidur yang buruk dapat semakin meningkatkan stres dan kecemasan. Ini bisa menjadi pukulan ganda karena membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.
Hasan berbagi beberapa tips bermanfaat untuk mendorong tidur (dan mengurangi kecemasan terkait wabah virus corona saat ini) di thread Twitter. Dia menyarankan untuk mematikan konten apa pun yang memicu kecemasan setidaknya satu jam sebelum tidur dan menggunakan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas yang menenangkan. Jika Anda biasanya suka memproses pikiran atau merencanakan aktivitas keesokan harinya sebelum tidur, Hassan menyarankan untuk melakukannya beberapa jam sebelumnya agar tidak menimbulkan stres tambahan. Anda dapat menemukan saran lainnya untuk benar-benar tertidur kapan pun Anda mau (bahkan di tengah pandemi) di Twitter .
4 Cara Agar Tidur Malam Lebih Baik Menurut Pakar
