Foto: Getty / Tawan Chaisom / EyeEm
Dua dari setiap tiga orang dewasa Amerika tidak mencapai jumlah menit aktivitas yang disarankan per minggu (150 menit gerakan sedang atau 75 menit gerakan berat), menurut data dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS .
Meskipun kami tidak secara cermat melacak kalori masuk dan kalori keluar dan dengan cemas menimbang timbangan setiap pagi di sini Jalan makan siang Tokyo —kita semua mengutamakan kesehatan dan menjaga tubuh kita tetap kuat dan bekerja dalam kondisi yang baik. Jadi, bagaimana jika kita bisa memanfaatkan lebih banyak waktu yang kita dedikasikan untuk berolahraga daripada terlalu mengkhawatirkan berapa lama kita melakukannya? Karena kami mengerti: Dengan potensi bekerja (dan mengajar) dari rumah, faktor stres tambahan di tahun 2020, lebih sering memasak dari awal dan berusaha mencari waktu untuk perawatan diri , menghabiskan lebih banyak waktu di gym atau gym di rumah tidak selalu merupakan hal yang paling diinginkan atau dapat dilakukan. (Atau aman, jika Anda berkeringat di gym umum yang besar, yang telah terbukti menjadi salah satu aktivitas pandemi yang berisiko lebih tinggi, per peringkat Asosiasi Medis Texas .)
Masukkan, a studi baru dari Dewan Latihan Amerika (ACE) yang menunjukkan dengan tepat mesin kardio mana yang memberikan dampak paling besar pada waktu Anda.
Apa yang Harus Dimakan Sebelum, Selama, dan Setelah BerolahragaJohn P. Porcari, Ph.D. , dan tim penelitinya dari Departemen Latihan dan Ilmu Olah Raga di Universitas Wisconsin–La Crosse meminta 16 orang dewasa menggunakan 10 mesin olahraga dalam ruangan untuk membandingkan berapa banyak kalori yang dibakar setiap alat dibandingkan dengan yang lain. Perhatikan bahwa ini adalah penelitian yang cukup kecil, namun hasilnya masih dapat memberikan beberapa wawasan tentang mesin apa yang paling bernilai untuk investasi Anda. Mereka menyelidiki:
- Pekerjaan yg membosankan
- Stepmill (tangga berputar tinggi yang menyerupai menaiki tangga) atau stairmaster
- Pendayung
- Stepper telentang (mesin duduk yang melibatkan gerakan kaki Anda)
- Sepeda telentang (dengan format lebih bersandar dibandingkan sepeda spin)
- Ergometer lengan (gambar pedal sepeda hanya untuk lengan Anda)
- Sepeda kipas latihan (AKA sepeda serbu atau sepeda udara untuk semua CrossFitters di luar sana)
- Berbentuk bulat panjang
- Sepeda tegak (bayangkan sepeda spin klasik atau sepeda stasioner pada umumnya)
- Pelatih busur (mirip dengan elips)
Berdasarkan sesi 30 menit pada masing-masing dari sepuluh mesin kardio yang berbeda, para peneliti menentukan bahwa latihan berdiri dan menahan beban membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan duduk. Empat mesin pembakar kalori teratas:
- Pekerjaan yg membosankan
- Stepmill atau Stairmaster
- Berbentuk bulat panjang
- Sepeda Stasioner
Jadi jika rentang waktu sesi keringat Anda terbatas, bersandarlah pada opsi kardio yang memungkinkan Anda tetap mendekati posisi berdiri dan menjaga lebih banyak beban di dekat kaki Anda . Ini akan memungkinkan Anda untuk melatih otot inti dan otot tubuh bagian bawah yang lebih besar serta memberikan lebih banyak latihan pada jantung Anda. Dan jangan lupa menambahkan beberapa Latihan kekuatan Dan fleksibilitas kerja , karena olahraga adalah tentang keseimbangan dan *lebih* lebih dari sekadar membakar sejumlah kalori tertentu.
