Metabolisme ditentukan oleh beberapa faktor yang sebagian besar di luar kendali Anda, termasuk genetika Anda. Namun, Anda dapat meningkatkan timbunan lemak tubuh dengan menambahkan lebih banyak makanan peningkat metabolisme ini ke dalam piring Anda. Metabolisme yang sehat adalah kunci energi alami dan cara efisien untuk membakar kalori tanpa usaha tambahan.
Baca selengkapnya: Apakah Menurunkan Berat Badan Memperlambat Metabolisme Anda?
1. Makan Makanan Kaya Protein
Resep dalam Gambar: Taco Ikan Panggang dengan Alpukat
apakah es krim mcdonalds vegan?
Tubuh Anda menghabiskan lebih banyak energi untuk mencerna makanan kaya protein dibandingkan karbohidrat atau lemak. Oleh karena itu, diet tinggi protein mengharuskan tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak energi (baca, membakar lebih banyak kalori) dan juga meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda, atau RMR.
Selain itu, makanan kaya protein meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu Anda menghindari makan berlebihan. Namun berhati-hatilah dengan jumlah protein yang Anda makan. Lebih banyak tidak lebih baik. Sama seperti makronutrien lainnya, jika Anda makan terlalu banyak, kelebihan protein akan disimpan sebagai lemak.
Kebanyakan dari kami dapatkan cukup protein sepanjang hari , tapi jangan terlalu memberi jarak. Usahakan untuk menyertakan sumber protein yang baik pada setiap makanan dan camilan. Pikirkan telur, keju cottage, yogurt Yunani, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan unggas, ikan dan kacang-kacangan.
Coba Ini: Resep Sehat Tinggi Protein
2. Makan Makanan Utuh
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Penelitian Pangan & Gizi menunjukkan bahwa makanan utuh, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, memerlukan lebih banyak energi untuk pencernaan dibandingkan makanan olahan, seperti roti putih atau keju olahan. Penelitian di bidang ini sangat terbatas.
Namun, pola makan yang berisi makanan utuh lebih sehat karena banyak alasan lainnya. Mengonsumsi makanan utuh dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan. Makanan utuh secara alami kaya akan serat, sehingga membuat Anda kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori. Ditambah lagi, makanan alami dan tidak dimurnikan ini memberikan antioksidan, vitamin dan mineral yang sering kali kurang terdapat pada makanan olahan.
Usahakan untuk mengisi separuh piring Anda dengan sayur-sayuran atau buah-buahan dan seperempatnya dengan biji-bijian setiap kali makan. Seperempat lainnya dapat ditabung untuk protein atau produk susu.
3. Minum Lebih Banyak Ini
Apa yang Anda minum mungkin memberi Anda dorongan pembakaran kalori. Inilah yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang air dingin, teh hijau, dan kopi. Dan ingatlah untuk meminimalkan minuman manis seperti soda dan teh manis jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Air es
Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum banyak air membantu menurunkan berat badan. Hal ini sebagian karena dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda untuk sementara.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Klinis & Diagnostik menemukan bahwa air membantu Anda meningkatkan pembakaran kalori melalui termogenesis, atau proses memanaskan tubuh Anda. Karena termogenesis membakar kalori, minum lebih banyak air dingin dapat meningkatkan metabolisme dan laju pembakaran lemak.
vanilla coke dihentikan 2020
Penting untuk dicatat bahwa penelitian mengenai hal ini sangat terbatas dan meminum segelas air es tidak akan menggantikan sesi berkeringat yang baik di gym, namun tidak ada salahnya untuk minum lebih banyak air daripada yang sudah Anda lakukan. Mengganti minuman manis dengan air, misalnya, akan mengurangi asupan kalori dan membuat Anda tetap terhidrasi. Itu bisa mengurangi keinginan ngemil dan membantu Anda menghindari ngemil berlebihan juga. Hal ini sama-sama menguntungkan meskipun efek peningkatan metabolismenya tidak besar.
Baca selengkapnya: Strategi Sehat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Teh hijau
Teh hijau mengandung beberapa senyawa organik, termasuk kafein, yang dapat membantu tubuh Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, serta dapat membantu penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat membantu Anda membakar lemak lebih efisien bila dikombinasikan dengan olahraga intensitas sedang.
Meski menjanjikan, penelitian lain menemukan bahwa teh hijau tidak memiliki pengaruh signifikan terhadap metabolisme.
Selagi kami terus menyelidikinya, tidak ada salahnya memasukkan teh hijau ke dalam menu makanan Anda. Secangkir teh hijau panas yang diseduh dapat menggantikan kopi tengah hari yang mengandung gula atau minuman energi yang menurut Anda perlu untuk membuat Anda tetap terjaga setelah makan siang. Anda akan mengurangi kalori dan mendapatkan dosis antioksidan sehat yang baik untuk Anda, meskipun antioksidan tersebut tidak meningkatkan metabolisme Anda.
Baca selengkapnya: Apakah Teh Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Kopi
Penelitian menunjukkan bahwa kafein memiliki dampak meningkatkan metabolisme, jadi seperti teh hijau, kafein dalam kopi juga memiliki sifat membakar kalori.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan menunjukkan bahwa ketika kafein dan olahraga digabungkan, lebih banyak lemak yang dibakar, dan sebagai hasilnya, lebih banyak kalori yang dikeluarkan. Minum kopi atau minuman berkafein sebelum berolahraga mungkin merupakan cara yang baik untuk membakar lebih banyak kalori selama waktu treadmill Anda.
Namun, hindari menambahkan terlalu banyak gula ke dalam kopi Anda, karena akan meniadakan sedikit peningkatan metabolisme yang Anda dapatkan. Dan ingat bahwa para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 400 miligram kafein sehari. Itu berarti sekitar 6 ons espresso, 32 ons minuman dingin, atau 32 ons kopi tetes buatan rumah.
Teruslah Membaca: 9 Aturan Membuat Secangkir Kopi yang Sempurna
4. Makan Makanan Pedas
Resep dalam foto: Cabai Kalkun Putih
Penelitian menunjukkan bahwa capsaicin, antioksidan dalam cabai (dan juga yang membuatnya pedas), meningkatkan laju metabolisme tubuh—walaupun sedikit.
Meskipun peningkatan metabolisme yang Anda peroleh dengan menambahkan cabai ke dalam makanan Anda tidak akan menurunkan berat badan Anda, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa capsaicin dapat menstimulasi zat kimia otak dengan cara yang membantu Anda merasa kenyang. Dan ketika Anda membuat makanan Anda lezat dengan rempah-rempah—bukan mentega atau krim dalam jumlah besar—Anda juga akan menghemat kalori.
hot dog nasional ibrani costco
Tambahkan sensasi pada makanan seperti taco, cabai, dan sup. Jangan lewatkan Sup Kubis Meksiko pedas kami.
Intinya
Tidak ada obat ajaib untuk mempercepat metabolisme Anda. Latihan dan pembentukan otot membantu, yang merupakan motivasi yang baik untuk bergerak. Makanan dan minuman ini mungkin juga memberi Anda keunggulan dalam hal membakar lebih banyak kalori, namun tidak ada yang bisa menggantikan pola makan dan olahraga yang masuk akal.
- Makan Malam yang Meningkatkan Metabolisme
- Ide Makan Siang yang Meningkatkan Metabolisme untuk Bekerja
