Setiap orang memiliki pengalaman buruk dengan camilan sebelum tidur sebelum. Entah itu mimpi keju yang aneh karena makan terlalu banyak brie, gula tinggi dari sepotong kue yang membuatnya sulit untuk tidur, atau makanan berlemak yang menumpuk di perut Anda saat Anda mencoba untuk menutup malam, makan makanan yang salah sebelum memukul jerami dapat membuat jatuh, dan tetap, sulit tidur. Namun, ada beberapa makanan yang, jika Anda makan sebelum tidur, sebenarnya dapat membantu Anda mendapatkan perut buncit selamat tidur , dan yogurt tawar adalah salah satu yang terbaik!
Pakar kesehatan dan kebugaran Edwina Clark menjelaskan, 'Semangkuk yogurt Yunani dan buah memberikan semua rasa manis krim es krim tanpa tambahan lemak dan gula. Dan yogurt kaya akan probiotik, yang dapat membantu menenangkan perut, dan juga merupakan sumber asam amino triptofan, yang membantu mengatur ritme sirkadian. Jaringan Makanan ).
Banyak orang yang akrab dengan triptofan sebagai enzim di kalkun yang cenderung mengilhami kebutuhan akan makan siang setelah Thanksgiving. berkabel menulis bahwa sebagian besar makanan berprotein tinggi, termasuk yogurt, mengandung sejumlah besar triptofan, yang pada gilirannya membantu tubuh Anda memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang membantu pengaturan tidur (melalui Jurnal Internasional Penelitian Triptofan ).
Memperbaiki pencernaan Anda mungkin membantu Anda tidur lebih nyenyak
Sebuah studi tahun 2015 oleh Gastroenterologi & Hepatologi jurnal menyarankan bahwa ada korelasi antara masalah pencernaan dan masalah tidur. Namun, para ilmuwan juga telah mempelajari korelasi potensial antara yogurt dan peningkatan kesehatan usus karena probiotik yang dikandungnya.
Probiotik adalah kultur hidup aktif dari bakteri menguntungkan, termasuk: Lactobacillus dan Streptokokus ketegangan. Sebagai Jam Tangan Kesehatan Wanita Harvard (HWHW) Catatan, probiotik dalam yogurt cenderung meniru enzim alami di usus Anda. Kultur hidup dalam yogurt mengandung bakteri penghasil asam laktat (BAL) tampaknya membantu mengatur pencernaan dan meringankan gejala berbagai macam penyakit gastrointestinal, menurut sebuah penelitian tahun 2004 yang dilaporkan di The American Journal of Clinical Nutrition .
Jenis yogurt itu sendiri tidak masalah, lanjut HWHW, selama apa pun yang Anda pilih mengandung biakan aktif/hidup (yang mungkin tidak tertulis pada label), tinggi protein, dan mengandung bahan tambahan sesedikit mungkin. Yoghurt Yunani cenderung memiliki lebih banyak protein daripada yogurt lainnya, tetapi yogurt biasa akan berhasil.
Ada cara untuk mendandani yogurt tawar tanpa memengaruhi mata Anda yang tertutup
Jika yogurt tawar sulit untuk Anda telan, Anda bisa menambahkan bahan agar lebih enak. Tapi jauhi yogurt pra-rasa dan manis untuk menghindari lonjakan kadar gula darah Anda, yang Yayasan Tidur catatan dapat mengganggu tidur Anda. Sebagai gantinya, belilah yogurt tawar dan tambahkan buah beri segar atau beku tanpa pemanis. Jus dari buah beri beku yang dicairkan menambahkan rasa manis alami dan warna beri yang cerah.
Bagi mereka yang tidak menyukai rasa pahit dari yogurt tawar, pertimbangkan untuk menambahkan pemanis buatan berbahan dasar alami seperti Stevia untuk menambah rasa manisnya. Pada malam-malam Anda mendambakan sesuatu yang lebih gurih, kuat hidup menyarankan Anda dapat membuat saus tzatziki dengan menambahkan irisan mentimun, lemon, dan garam ke dalam yogurt. Makanlah dengan pilihan crudités, seperti seledri, wortel, paprika, mentimun, atau sayuran lain yang akan membuat Anda renyah tanpa kalori, lemak, atau karbohidrat.
Dan jika Anda bosan dengan yogurt, Anda bisa mencobanya you kefir , yang Makanan BBC dibandingkan dengan yogurt yang dapat diminum. Ini juga penuh dengan probiotik dan memiliki manfaat kesehatan potensial lainnya juga.
