Menurut Chicago Tribune , hampir setengah dari semua orang Amerika tidak minum cukup air. Meskipun tidak ada jawaban yang jelas tentang berapa tepatnya air yang harus kamu minum setiap hari , The Klinik Mayo merekomendasikan rata-rata pria dewasa yang tinggal di iklim sedang harus minum sekitar 3,7 liter air per hari, dan rata-rata wanita dewasa yang tinggal di iklim sedang harus minum sekitar 2,7 liter per hari.
Mereka mengklaim saran lama untuk minum delapan gelas air 8 ons per hari sebenarnya merupakan formula yang mudah diingat dengan tujuan yang masuk akal. Sayangnya, beberapa orang telah membaca berita bahwa kita, secara umum, tidak cukup minum air, dan kemudian mengambilnya secara ekstrem, yang dapat membuat Anda sangat sakit.
Kami meneliti jumlah maksimum air yang harus Anda minum per hari, dan tanda dan gejala overhidrasi, atau keracunan air (yang, ya, adalah suatu hal), sehingga Anda tahu kapan Anda berisiko sakit parah.
Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan overhidrasi, atau keracunan air
saluran kesehatan melaporkan overhidrasi sebagai ketidakseimbangan dalam tubuh yang terjadi ketika Anda mengambil lebih banyak cairan daripada yang dapat ditangani oleh ginjal Anda. Ketidakseimbangan ini mengencerkan darah Anda, dan dapat disebabkan oleh konsumsi air yang berlebihan atau tubuh Anda menahan air. Mereka menyarankan Anda memantau tingkat hidrasi Anda dengan mengintip warna urin Anda, dengan tujuan menjadi warna kuning pucat. Urine berwarna kuning tua atau coklat adalah tanda peringatan bahwa Anda mengalami dehidrasi, sedangkan jika benar-benar jernih berarti Anda mengalami overhidrasi dan perlu memperlambat. Gejala overhidrasi termasuk mual dan muntah, kebingungan, dan sakit kepala. Overhidrasi untuk waktu yang lama menyebabkan kadar natrium rendah dalam darah Anda, yang dapat bermanifestasi dalam kejang otot dan kram, tidak sadarkan diri, atau kejang.
Masalahnya bukan hanya berapa banyak air yang Anda minum, tetapi berapa lama Anda meminumnya. Berita Medis Hari Ini menegaskan Anda berada pada risiko yang lebih besar untuk keracunan air jika Anda minum banyak dalam rentang waktu yang singkat dibandingkan mondar-mandir konsumsi Anda sepanjang hari. Ginjal kebanyakan orang menghilangkan 20 hingga 28 liter air per hari, maksimal satu liter per jam. Mereka mengklaim ini adalah jumlah air maksimum yang harus Anda minum setiap hari, tetapi hal terbaik yang harus dilakukan adalah mendengarkan tubuh Anda dan minum saat Anda haus. Menyadari kebutuhan Anda sendiri harus cukup untuk membuat Anda cukup terhidrasi sepanjang hari.
