Seperti Apa Hari Buah dan Sayur?

Kita semua tahu bahwa kita harus makan lebih banyak buah dan sayuran, namun banyak dari kita yang gagal memenuhi jumlah harian yang disarankan. Bagi kebanyakan orang dewasa, jumlah tersebut adalah 2 cangkir buah dan 2,5 hingga 3 cangkir sayuran (disarankan agar pria menambah lebih banyak sayuran). Hanya 14 persen orang dewasa yang mengonsumsi sayur-sayuran sesuai jumlah yang disarankan dan hanya 18 persen yang mengonsumsi buah-buahan dalam jumlah yang cukup. Itu sangat rendah, terutama jika Anda memikirkan betapa baiknya manfaatnya bagi Anda. Produk ini kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Berikut 8 cara Anda bisa mendapatkan jumlah buah dan sayuran harian yang direkomendasikan (2 cangkir buah, 2 1/2 cangkir sayuran).

Hari 1

• 1 apel kecil (diameter 2,5')
• ½ cangkir buah kering (kismis, plum, aprikot)
• 1 cangkir brokoli, matang
• 2 cangkir sayuran hijau mentah + ½ cangkir tomat ceri

Hari ke-2

• 1 cangkir semangka potong dadu
• 1 buah persik besar
• 1 cangkir wortel kecil (sekitar 12 wortel kecil)
• 1 cangkir kacang hitam
• ½ cangkir kubis parut

Hari ke-3

• 1 cangkir nanas
• 1 buah pir sedang
• 1 cangkir mentimun
• 1 cangkir paprika merah
• 1 batang seledri besar

hari ke 4

• 1 jeruk besar
• 1 cangkir saus apel (tanpa pemanis)
• 1 cangkir kembang kol matang
• 1 cangkir jamur
• ½ cangkir kacang hijau

hari ke 5

• 8 stroberi besar
• 1 cangkir plum potong dadu (sekitar 2 buah plum besar)
• 1 cangkir kacang hijau
• 1 cangkir bawang bombay potong dadu
• 1/2 cangkir kentang potong dadu

hari 6

• 1 jeruk bali ukuran sedang (diameter 4').
• 1 pisang besar
• 1 ubi panggang berukuran besar
• 1 cangkir kubis Brussel
• 1 paprika hijau kecil

hari ke 7

• 1 cangkir buah beri campur beku
• 1 cangkir anggur
• 1 cangkir labu spageti
• 1 buah tomat utuh mentah kecil
• 2 cangkir kangkung mentah

Hari 8

• 1 cangkir melon potong dadu
• 1 cangkir blueberry
• 2 cangkir salad sayuran
• 1 cangkir mentimun cincang
• ½ jagung kuping kecil

• Ikuti Tantangan Makan Lebih Banyak Sayuran Kami
• 7 Cara Makan Lebih Banyak Sayuran
• Cara Membuat Spiral Sayuran Menjadi Mie
• Resep Smoothie yang Dikemas Hasilkan
• Resep Sayuran Yang Kami Suka

Kaloria Kaloria

Lantai:

Usia:

Pertumbuhan (Dalam Cm):

Berat (Dalam Kg):

Tingkat Aktivitas Fisik: Minimum Rendah Rata-Rata Tinggi Sangat Tinggi

Menghitung

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs