Ketidakpastian pada tahun 2020 telah berdampak pada banyak kebiasaan sehat kita. Dari stres makan hingga bekerja dari rumah (AKA bekerja dari sofa yang tidak terlalu ergonomis) hingga begadang hingga larut malam Mahkota Dan Emily di Paris (bukan hanya kita saja, kan?!), merupakan tantangan untuk tetap sehat secara fisik dan mental—belum lagi virus yang secara drastis mengubah kehidupan kita sehari-hari.
Jika Anda kesulitan untuk tidur nyenyak seperti dulu, mungkin penyebabnya adalah TV. Bisa juga karena stres dan kecemasan yang kita alami di dunia ini. Atau bisa juga karena Anda mikrobioma , mengisyaratkan penelitian baru di Jepang.
Sebelum kita melangkah lebih jauh, penting untuk dicatat bahwa penelitian tersebut dipublikasikan di jurnal Laporan Ilmiah , dilakukan pada tikus. Namun, hal ini mungkin memiliki beberapa kesamaan pada manusia dan mengarahkan jalannya penelitian di masa depan.
Penelitian yang dipimpin oleh Profesor Masashi Yanagisawa di Universitas Tsukuba di Jepang melibatkan dua kelompok tikus: Setengah dari mereka mengonsumsi makanan standar dan tidak mengonsumsi obat, sementara separuh lainnya mengonsumsi 'campuran antibiotik yang kuat' selama empat minggu. menurut rekap hasil dari universitas . Yanagisawa dan timnya kemudian membandingkan bakteri usus dari kedua populasi tersebut dan menemukan bahwa mereka memiliki perbedaan besar dalam jumlah metabolit, yang merupakan makanan yang dipecah sebagai bagian dari pencernaan. Secara khusus, tikus yang mengonsumsi antibiotik memiliki tingkat neurotransmitter yang sangat berbeda dari biasanya—dan sebagai hasilnya, mereka memiliki lebih banyak triptofan dibandingkan kontrol, namun hampir tidak ada serotonin.
Inilah Makanan #1 untuk Tidur Lebih Baik, Menurut Ahli DietKurangnya mikroba usus penting seperti prebiotik dan probiotik, tikus tidak dapat membuat serotonin dari triptofan yang mereka makan. Tikus yang diberi antibiotik juga kekurangan metabolit vitamin B6, yang meningkatkan produksi neurotransmiter serotonin dan dopamin.
Di sinilah kaitannya dengan tidur: Setelah menganalisis tidur setiap tikus dan aktivitas otak melalui EEG, tikus yang kekurangan mikrobiota memiliki lebih banyak tidur REM dan non-REM di malam hari. Berbeda dengan manusia, tikus seharusnya terjaga di malam hari dan tidur di siang hari, jadi sebenarnya mereka melakukan kebalikan dari pola normalnya. (Jadi jika penelitian ini diterapkan pada manusia, kami memperkirakan orang dengan kesehatan usus yang buruk akan merasa mengantuk di siang hari tetapi gelisah di malam hari.) Tikus yang kekurangan mikrobiota juga lebih sering beralih antara tahap tidur/bangun dibandingkan kontrol—atau, dengan kata lain, suara mereka lebih sedikit, zzz berkualitas tinggi.
Yanagisawa percaya bahwa hilangnya serotonin mungkin menyebabkan kelainan tidur, namun mengakui bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.
getty images / laylabird
“Kami menemukan bahwa penipisan mikroba menghilangkan serotonin di usus, dan kami tahu bahwa kadar serotonin di otak dapat mempengaruhi siklus tidur/bangun,” katanya dalam laporan tersebut. Oleh karena itu, mengubah mikroba yang ada di usus dengan mengubah pola makan berpotensi membantu mereka yang sulit tidur.
Ketika komunitas ilmiah terus membangun ensiklopedia pengetahuan kesehatan usus yang lebih komprehensif, tentu tidak ada salahnya untuk memprioritaskan kesehatan usus Anda sendiri jika Anda menyadari bahwa tidur di malam hari semakin sulit dilakukan. merasa mengantuk pada siang hari. (Terutama jika kebiasaan makan, minum, dan gaya hidup Anda yang lain tidak banyak berubah akhir-akhir ini.) Kita tahu bahwa bahkan tanpa antibiotik, gaya hidup modern kita dapat memengaruhi bakteri baik di usus kita. Dan mikrobioma yang sehat tidak hanya memengaruhi pencernaan dan tidur kita; itu juga dikaitkan dengan rendahnya risiko kanker tertentu, penurunan fungsi otak, dan penyakit kronis lainnya penyakit jantung .
Hal pertama yang baik untuk memulai adalah dengan mengonsumsi lebih banyak tanaman, karena tanaman lebih banyak memberi makan serangga baik di usus kita dibandingkan makanan hewani. Makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, dan asinan kubis menawarkan probiotik, sedangkan raspberry, bawang putih, dan kacang-kacangan menyediakan prebiotik. Pelajari lebih lanjut tentang makanan terbaik dan terburuk untuk usus Anda , dan jika Anda merasa terinspirasi, bergabunglah dengan kami Tantangan usus sehat selama 30 hari .
