Mengonsumsi makanan sehat saat Anda hamil membutuhkan sedikit pemikiran ekstra untuk memastikan makanan yang Anda makan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari, sekaligus menghindari makanan yang termasuk dalam daftar 'tidak aman' (seperti keju yang tidak dipasteurisasi, dan ikan tertentu). Ditambah lagi alergi atau intoleransi makanan, seperti penyakit Celiac atau sensitivitas gluten, dan ini membutuhkan lebih banyak usaha. Untuk mempermudah perencanaan makan, kami membuat rencana makan sehat kehamilan bebas gluten untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian, sekaligus menjaga makanan tetap aman, menarik, dan lezat. Kami memastikan untuk mencapai jumlah harian yang direkomendasikan untuk setiap nutrisi yang menjadi perhatian—kalori, natrium, protein, serat, folat, niasin, zat besi, dan kalsium. Resep-resep tersebut memenuhi parameter nutrisi Kehamilan Sehat kami, yang berarti resep tersebut memberikan lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan calon ibu, dan tidak ada makanan terlarang. Paket makan ini ditetapkan sebesar 2.200 kalori, tetapi Anda mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit kalori tergantung pada kebutuhan unik Anda.Bicarakan dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar tentang mengubah rencana makan ini agar paling sesuai untuk Anda. Dengan resep Tokyolunchstreet dan rencana makan yang telah direncanakan sebelumnya, makan sehat menjadi mudah.
Tonton Cara Membuat Overnight Oatmeal 4 Cara
Sarapan
Sarapan (484 kalori)
* 3/4 cangkir oat dimasak dengan 3/4 cangkir susu rendah lemak dan 3/4 cangkir air
* 1 sendok teh. sirup maple
* 1/4 sdt. kayu manis
* 2 sdm. Walnut cincang
Oatmeal teratas dengan sirup maple, kayu manis & kenari.
* 1 1/4 cangkir melon
SAYA. Camilan
SAYA. Camilan (243 kalori)
* 1/2 cangkir 2% keju cottage
* 1/2 cangkir buah persik kalengan, diiris, dikemas dalam air
* 2 sdm. biji bunga matahari
Isi mangkuk dengan keju cottage dan taburi dengan buah persik dan biji bunga matahari.
Makan siang
Makan siang (511 kalori)
* 1 1/2 cangkir Salad Edamame Super Hijau
* 2 cangkir bayam
Sajikan salad edamame di atas bayam.
* 1 ons. keju Colby
* 1 apel sedang
PM. Camilan
PM. Camilan (270 kalori)
* 1 1/2 sdm. selai kacang alami
* 1 kue beras merah
Oleskan selai kacang pada kue beras.
* 3/4 cangkir anggur
Makan malam
Makan malam (687 kalori)
* 1 porsi Daging Babi BBQ Blackberry dengan Collard dan Jagung
* 2/3 cangkir nasi merah beku, panaskan
* 2 sdt. minyak zaitun
Sajikan daging babi, sawi, dan jagung dengan nasi merah yang diberi minyak zaitun dan bumbu kering pilihan Anda, seperti timi atau oregano.
* 1/2 cangkir blackberry untuk dinikmati setelah makan malam
Total Harian: 2.196 kalori, 103 gram protein, 1.840 gram natrium, 42 gram serat, 873 mcg folat, 14 mg zat besi, 1.207 mg kalsium, 39 mcg niasin.
Tolong dicatat: Rencana makan ini dikontrol kalori, natrium, protein, serat, folat, niasin, zat besi dan kalsium. Jika Anda mengkhawatirkan nutrisi tertentu, seperti vitamin B12, bicarakan dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar tentang mengubah rencana makan ini agar lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
3 bahan pancake tanpa pisang
Jangan Lewatkan!
- Memulai: Dasar-dasar Diet Kehamilan
- Apa yang Harus Dimakan (dan Dihindari) Saat Anda Hamil
- Resep Kehamilan Sehat
- Berapa Banyak Folat yang Anda Butuhkan?
