Foto: Melissa Renwick / Getty Images
Diet Mediterania baru saja diberi nama diet terbaik secara keseluruhan oleh Berita AS dan Laporan Dunia . Ini adalah tahun kedua berturut-turut diet Med mencapai posisi yang didambakan ini, dan penelitian mengatakan makan dengan cara ini tidak hanya membantu Anda menurunkan ukuran celana—ini juga dapat membantu. mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes, penyakit jantung, dan demensia.
Jadi, apa yang bisa Anda makan dengan diet Mediterania? Intinya, cara makan (dan hidup) ini mengutamakan buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, lemak sehat, biji-bijian, makanan laut, olahraga teratur, dan sesekali berbagi segelas anggur dengan orang-orang terkasih. Tidak ada batasan kalori, penghitungan makro, atau pelacakan makanan di aplikasi—tetapi makanan seperti daging merah, makanan olahan, mentega, dan gula rafinasi harus dimakan dalam jumlah yang sangat terbatas. (Untuk rincian selengkapnya, lihat kami Panduan diet Mediterania , rencana makan , daftar belanja, dan lainnya.)
Kami menyukai diet Mediterania karena mengutamakan nutrisi, makanan utuh, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Satu-satunya kelemahan? Membeli bahan makanan dengan diet Med bisa jadi sedikit mahal, jadi pergilah ke Trader Joe's—salah satu toko kelontong favorit kami untuk menghemat uang—untuk menemukan camilan diet Mediterania yang paling lezat (dan tersehat). Di sini, 10 temuan favorit kami.
Gila
Semua kacang utuh disetujui oleh diet Med, tetapi kami terutama menyukai almond truffle marcona Trader Joe untuk saat keinginan akan garam di sore hari muncul. Kami berjanji, Anda bahkan tidak akan mau mengambil sekantong keripik kentang saat potongan kecil lezat ini ada di dekatnya.
Yogurt Yunani Biasa
Sedikit produk susu boleh dikonsumsi dalam diet Mediterania, dan kami menyukai yogurt Yunani tanpa rasa karena tinggi protein tetapi rendah gula. Taburi makanan Anda dengan segenggam beri dan kacang-kacangan untuk camilan sore hari atau suguhan setelah makan malam yang sempurna.
Sayuran Mentah dan Hummus
Kami menyukai sayuran seperti paprika mini, irisan cukes, bengkuang, wortel kecil, endive, atau lobak dengan hummus. Anda mungkin dapat menemukan semua ini di toko lokal Anda, dan Trader Joe's selalu memiliki varietas hummus baru dan menarik seperti kerbau, bawang putih panggang, Mediterania, atau terong. enak!
Aprikot kering
Ingin ngemil sesuatu yang manis? Kami menyukai aprikot kering TJ karena tidak ada tambahan gula atau bahan pengawet. Campurkan sedikit ke dalam segenggam kacang untuk membuat campuran makanan buatan sendiri, atau memakannya sendiri (kami berjanji, kacangnya benar-benar nikmat).
Keju
Keju adalah camilan yang mengenyangkan (dan sedikit diperbolehkan dalam diet Med), dan kami senang mengambil TJ's Mini Brie Bites untuk dipasangkan dengan beberapa buah sebagai pilihan yang mudah dan portabel. Ingin sesuatu yang lebih gurih? Pilihlah keju feta Trader Joe dalam air garam dan lelehkan satu ons di atas sepotong roti pita gandum utuh dengan topping sayuran favorit Anda untuk pizza mini bergaya Mediterania.
Zaitun
Trader Joe's memiliki begitu banyak pilihan buah zaitun yang enak. Kami menyukai wadah portabel untuk makanan ringan, tetapi Anda tidak akan salah memilih pilihan sehat jantung apa pun. Perhatikan saja kandungan natriumnya—zaitun bisa terasa sangat asin!
Gigitan Tanggal
Tanpa tambahan gula, camilan kurma ini terbuat dari kurma, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan—cocok untuk dibawa bepergian atau disimpan di meja kerja saat Anda mendambakan sesuatu yang manis!
Popcorn yang Muncul di Udara
Meskipun popcorn mungkin bukan makanan tradisional Mediterania yang lezat, biji-bijian (seperti popcorn yang muncul di udara) adalah makanan lezat! Trader Joe's memiliki begitu banyak pilihan popcorn yang lezat—pastikan untuk memilih jenis popcorn yang ber-pop dan perhatikan tambahan gula. Kami menyukai popcorn organik dengan minyak zaitun, atau popcorn dengan bumbu dan rempah-rempah (rasanya seperti campuran saus peternakan!)
Coklat hitam
Diet Mediterania mudah diikuti karena tidak menghilangkan makanan penutup—bahkan, makanan penutup dianjurkan dalam jumlah sedang! Untuk saat-saat di mana rasa manis Anda tidak bisa dijinakkan, kami sarankan untuk membeli beberapa irisan coklat hitam Trader Joe. Mereka sempurna untuk mengontrol porsi, dan enak!
'Hanya' Bit atau Wortel
TJ's memiliki sekantong irisan bit kering dan wortel pelangi yang meniru rasa dan kerenyahan keripik kentang—hanya saja 'hanya' bit atau wortel dan sedikit garam! Jadi lanjutkan dan nikmati camilan Anda sambil menambah porsi sayuran.
