Baik Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, atau sekadar ingin mengonsumsi makanan sehat, kunci untuk mewujudkannya adalah dengan menjaga segala sesuatunya semudah mungkin. Makan malam 20 menit ini bisa membantu. Dengan bahan-bahan yang mudah digunakan (seperti ravioli siap pakai dan sayuran cincang) dan teknik memasak cepat, Anda akan mendapatkan makan malam sehat di meja dalam waktu singkat.
Lihat Lebih Banyak: Makan Malam Sehat 400 Kalori
Terlebih lagi, makan malam ini memiliki tingkat kalori—400 kalori—yang dapat membantu membantu penurunan berat badan. Daripada menghitung kalori sepanjang hari, cukup makan malam dengan 400 kalori setiap malam dapat membantu menyelesaikannya. Menurunkan berat badan atau tidak, makan malam sehat 400 kalori selama 20 menit ini akan menyenangkan semua orang.
Hari 1: Ravioli Butternut Squash dengan Sosis Ayam & Kangkung
pilihan kentang goreng rumah wafel
Ravioli Butternut Squash dengan Sosis Ayam & Kangkung : Apa rahasia membuat ravioli butternut squash yang dibeli di toko menjadi lebih lezat? Tambahkan sosis apel-ayam, sayuran hijau lembut dan banyak bawang karamel. Kami menambahkan sedikit gula untuk membantu bawang bombay menjadi karamel lebih cepat, namun jangan ragu untuk menghilangkannya (masak bawang bombay sedikit lebih lama jika Anda melakukannya). Beli kangkung cincang yang sudah dicuci sebelumnya untuk mengurangi waktu persiapan. Semuanya menghasilkan makan malam sederhana yang siap hanya dalam 20 menit.
Total: 408 kalori
Hari 2: Pasta Lemon Krim dengan Udang
Pasta Lemon Krim dengan Udang : Yogurt bisa menjadi pengganti krim dalam saus untuk resep pasta yang mudah ini. Hangatkan saja yogurt (jangan sampai mendidih) dan tambahkan sedikit air rebusan pasta untuk mengencerkannya. Lemon dan kemangi segar mencerahkan pasta gandum utuh dan melengkapi udang dalam resep makan malam cepat 20 menit ini.
Total: 403 kalori
Hari 3: Wajan Telur dengan Sosis & Tomat Aioli
Dapatkan Resepnya
Telur Wajan dengan Sosis & Tomat Aioli : Wajan telur goreng sarapan untuk makan malam ini adalah alternatif yang tepat untuk dibawa pulang saat Anda sedang terburu-buru. Sosis dan sayuran berdaun gelap dimasak dalam wajan yang sama dengan telur, jadi pembersihannya mudah. Memasukkan kangkung ke dalam resep makan malam cepat saji ini menyediakan sejumlah kalsium serta vitamin dan serat. Belilah sekantong kangkung cincang yang sudah dicuci sebelumnya untuk menghemat waktu persiapan. Sajikan dengan roti panggang gandum dan tomat aioli sederhana untuk makan malam di hari kerja yang siap dalam 20 menit.
resep sambal tebu
Total: 390 kalori
Hari 4: Sup Pernikahan Italia yang Mudah
Dapatkan Resepnya
Sup Pernikahan Italia yang Mudah : Lupakan bakso seukuran marmer yang Anda temukan di banyak versi sup ini. Dalam resep mudah ini, mereka berukuran penuh, penuh rasa, dan banyak isian. Kami menyarankan untuk menggunakan merek bakso beku yang sehat, daripada membuatnya sendiri untuk membuat makan malam mudah ini dengan total waktu 20 menit.
Total: 415 kalori
Hari 5: Potongan Daging Ayam dengan Saus Krim Tomat Kering
Dapatkan Resepnya
Potongan Daging Ayam dengan Saus Krim Tomat Kering : Resep ini menunjukkan cara membuat potongan daging ayam dengan kelezatan dua kali lipat dalam waktu 20 menit. Sebotol tomat yang dijemur berfungsi ganda untuk resep makan malam sehat ini. Minyak beraroma yang terkandung di dalamnya digunakan untuk menumis ayam, dan tomat dimasukkan ke dalam saus krim. Sajikan lebih dari 1 cangkir kembang kol untuk melengkapi makanan ini dan dapatkan hingga 400 kalori per porsi.
Total: 404 kalori
Hari 6: Daging Sapi & Kacang Sloppy Joes
Dapatkan Resepnya
Daging Sapi & Kacang Sloppy Joes : Resep peniru sehat dari makanan klasik yang menenangkan ini menukar kacang dengan sebagian dagingnya untuk menambah serat sebanyak 7 gram—sebuah strategi yang juga berguna jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Kami juga mengurangi gula dan saus tomat dalam perubahan resep Sloppy Joe ini untuk menghemat 12 gram gula tambahan. Siap hanya dalam 20 menit, seluruh keluarga—baik anak-anak maupun orang dewasa—akan menyukai makan malam ini.
Total: 411 kalori
apakah wendy masih punya kentang panggang?
Hari 7: Pasta Gnocchi Renyah dengan Tomat & Daun Bawang
Pasta Gnocchi Renyah dengan Tomat & Daun Bawang : Gnocchi ini renyah di luar, empuk di dalam karena ditumis dengan minyak panas. Ditambah lagi, mereka meninggalkan sedikit rasa (potongan coklat renyah) di dalam wajan yang menambah rasa bakar pada saus tomat dan daun bawang, yang dimasak dalam wajan yang sama. Karena resep gnocchi yang mudah ini membutuhkan gnocchi yang dapat dibeli di toko dan disimpan di rak, persiapannya cepat—hanya 20 menit, mulai hingga selesai. Pilihlah gnocchi gandum utuh untuk mendapatkan 2 gram ekstra serat per porsi dibandingkan dengan gnocchi putih.
Total: 399 kalori
