Saat suhu meningkat di musim panas ini, penting untuk waspada dalam melindungi diri Anda dari panas. Bagi orang lanjut usia, mereka yang memiliki penyakit jantung sebelumnya, dan orang yang kelebihan berat badan, American Heart Association mengatakan bahwa gelombang panas lebih dari sekadar tidak nyaman—tetapi juga bisa berbahaya.
Sebuah studi tahun 2020 di Sirkulasi , jurnal utama American Heart Association, menemukan bahwa kematian akibat penyakit kardiovaskular lebih sering terjadi pada cuaca yang sangat panas . Karena tubuh Anda mencoba mendinginkan dirinya dengan mengalirkan darah ke bawah kulit, jantung Anda harus bekerja keras untuk menjaga darah tetap terpompa. Bahkan pekerjaan yang dilakukan tubuh Anda hingga berkeringat dapat menjadi beban tambahan pada sistem kardiovaskular Anda.
Getty Images / fizkes
Cara Melindungi Jantung Setelah Sembuh dari Virus CoronaNamun ada kabar baik: setiap orang dapat mengurangi risiko serangan panas dan kelelahan akibat panas mengambil lima langkah mudah menuju tetap aman di bawah sinar matahari musim panas.
Hindari keluar pada sore hari.
Matahari sedang tinggi di langit sekitar tengah hari, jadi para ahli menyarankan untuk menghindari aktivitas di luar ruangan antara jam 12 malam. dan jam 3 sore, saat hari mulai memanas dan tempat berteduh semakin sulit ditemukan. Jika Anda tidak memiliki AC, pertimbangkan untuk mandi air dingin pada jam-jam terpanas di siang hari, atau mengunjungi tetangga yang memiliki AC.
Berpakaianlah sekeren mungkin.
Bahan yang ringan dan menyerap keringat dengan warna terang akan sangat membantu Anda tetap sejuk—pakaian olahraga yang terbuat dari bahan yang menyerap kelembapan juga merupakan pilihan yang baik. Anda ingin tetap berada di tempat yang teduh, jadi pertimbangkan untuk menambahkan topi matahari atau topi baseball ke pakaian Anda untuk sedikit meredakan panas. (Cobalah sesuatu seperti ini Topi Lari Wanita Cepat dan Gratis : $38 dari Lululemon ).
Tetap terhidrasi.
Kami tahu Anda pernah mendengar yang ini sebelumnya, tapi ini tetap benar! Air minum sepanjang hari akan membantu Anda mengatur tingkat panas dan mendukung jantung Anda. Harvard Medical School menyarankan untuk bertanya kepada dokter Anda berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari, namun asupan harian 91 ons untuk pria dan 125 ons untuk wanita adalah awal yang baik. Untuk mempermudahnya, ambil botol air besar seperti ini Botol Air Ringan Kinto dengan Tali Silikon , yang sempurna untuk diminum saat bepergian. (beli: $25, Makanan52 ).
Anda juga bisa mencoba mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan air yang tinggi, seperti mentimun, semangka, dan stroberi, untuk menjaga tingkat hidrasi Anda.
Beri diri Anda istirahat.
Ketika cuaca benar-benar memanas, para ahli sepakat bahwa mungkin yang terbaik adalah tidak berolahraga di luar ruangan. Baik American Heart Association dan Harvard Medical School menyarankan untuk memberi diri Anda sedikit ketenangan pada hari-hari yang sangat panas, atau pergi ke dalam ruangan untuk berolahraga.
Jika Anda menyukai latihan kardio di luar ruangan setiap hari, tunggulah hingga malam yang sejuk—atau bangun pagi-pagi sekali—untuk jogging di sekitar lingkungan. Pastikan untuk membawa air dan istirahat secara teratur untuk mencegah panas berlebih.
Ikuti rutinitas pengobatan normal Anda.
Sangat mudah untuk menjadi sedikit tidak sehat pada hari-hari yang beruap, tetapi mengikuti pengobatan harian yang diresepkan oleh dokter Anda adalah kunci untuk tetap berada dalam kondisi prima. Ikuti saran dokter Anda untuk mempersiapkan diri Anda menghadapi hari musim panas yang sehat.
