Banyak orang yang penasaran untuk mengetahui apakah ada makanan di luar sana yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh secara alami. Masalahnya, 'boost' bukanlah kata yang tepat. Anda dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda secara alami dengan nutrisi yang baik dan kebiasaan gaya hidup, seperti mengelola stres, cukup tidur, dan rutin berolahraga. Tapi (dan ada hal besar yang akan datang)...
Tidak ada makanan atau suplemen yang dapat menyembuhkan atau mencegah COVID-19, atau penyakit apa pun. Ada alasan mengapa CDC tidak menyarankan semua orang untuk mempersenjatai diri dengan sup ayam atau sebotol pil zinc dan terus menjalani hidup seperti biasa. Cara terbaik untuk meminimalkan penyebaran penyakit secara umum adalah dengan menghindari orang yang sakit (dan tinggal di rumah jika Anda sakit), sering mencuci tangan, mendisinfeksi permukaan di rumah Anda, dan—khususnya jika menyangkut COVID-19—mendapatkan divaksinasi dan terus mengikuti lokal dan terbaru pedoman CDC tentang pemakaian masker. OKE. Nah, itu tidak mungkin.
Apakah ada vitamin yang dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda?
Tentu. Ada. Daya tahan tubuh kita didukung oleh pola makan yang sehat secara umum dan juga nutrisi tertentu yaitu vitamin A, C, D dan E, serta zinc. Protein juga penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, karena membantu membangun dan memperbaiki sel kekebalan yang rusak (catatan: kebanyakan dari kita makan cukup protein ). Anda bisa mendapatkan semua nutrisi ini dari makanan. Vitamin D mungkin merupakan salah satu nutrisi dalam daftar ini yang sulit ditemukan hanya dari makanan. Tubuh Anda juga bisa membuat vitamin D dari sinar matahari. Jika Anda ingin mulai mengonsumsi suplemen, saya akan berbicara dengan dokter atau ahli diet Anda dan melakukan penelitian (baca lebih lanjut tentang suplemen dan mengapa suplemen tersebut dapat bermanfaat tetapi juga dapat berbahaya ).
Satu hal penting yang perlu diingat adalah itu lebih banyak tidak selalu lebih baik dalam hal nutrisi ini. Terlalu banyak seng dapat menyebabkan gangguan pencernaan (misalnya mual, muntah) dan juga berhubungan dengan penekanan fungsi kekebalan tubuh (jadi, kebalikan dari apa yang Anda coba lakukan di sini). Melengkapi belum tentu jawabannya. Kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan terlalu banyak salah satu nutrisi dari makanan, namun di sisi lain, Anda akan mudah mengonsumsi suplemen secara berlebihan.
Bagaimana saya bisa mendapatkan dukungan kekebalan tanpa suplemen?
Getty Images / Nakhorn Yuangkratoke / EyeEm
Dalam hal mendapatkan nutrisi yang baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda, pikirkan variasi dan keseimbangan dalam pola makan Anda. Selain itu, kebiasaan menjaga kebersihan yang baik, seperti mencuci tangan dan membersihkan permukaan secara teratur, adalah hal-hal yang akan membantu Anda melindungi sistem kekebalan tubuh secara alami. Mendapatkan vaksin COVID-19 adalah cara lain untuk membantu Anda tetap aman.
Beberapa makanan yang perlu dipertimbangkan:
Makanan kaya vitamin C : paprika, jeruk dan jus jeruk, stroberi, brokoli, nanas
Makanan kaya vitamin D : susu, yogurt, beberapa ikan, makanan yang diperkaya
Makanan kaya seng : kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan
Makanan kaya protein : telur, yogurt, daging, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, keju
Kita juga tahu bahwa kesehatan usus berperan dalam kekebalan tubuh, jadi cobalah makan makanan campuran prebiotik Dan probiotik makanan. Pikirkan serat tinggi (prebiotik) dan fermentasi (probiotik) seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan yogurt, asinan kubis, dan kimchi.
Meskipun makanan utuh adalah pilihan yang sehat, jangan ragu untuk juga mengandalkan makanan yang praktis, seperti makanan beku dan kalengan—terutama jika Anda merasa tidak enak badan dan kekurangan energi. Dan jika Anda mendambakan sepiring penuh pasta yang menenangkan atau casserole keju, pilihlah. Tubuh kita melakukan tugasnya dengan baik dalam memberi tahu kita apa yang dibutuhkannya, dan keinginan seperti itu kemungkinan besar berarti tubuh Anda memerlukan kalori ekstra untuk mengatasinya. Beri diri Anda rahmat, jangan lari ke toko hanya untuk membeli makanan di daftar ini dan ketahuilah bahwa produk beku dan kalengan adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi dalam makanan Anda.
Bagaimana dengan elderberry? Apakah itu bisa membantu kekebalan saya?
Tidak ada penelitian yang menunjukkan elderberry dapat membantu mengatasi COVID-19. Ada beberapa penelitian menunjukkan bahwa elderberry dapat membantu mengatasi gejala pilek dan flu , mengurangi keparahan dan durasi. Namun, saat ini kami belum cukup mengetahuinya dan saya tidak menyarankan untuk meminumnya sekarang (tetapi Anda sudah tahu caranya—jika Anda mau, ngobrollah dengan dokter Anda terlebih dahulu).
Apa makanan terburuk untuk sistem kekebalan Anda?
Makan untuk menunjang daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi, jadi menurut saya semua makanan itu cocok. Alkohol bukanlah yang terbaik (maaf untuk Anda semua pecinta koktail). Ini menyebabkan dehidrasi dan dapat mempengaruhi kesehatan Anda sistem kekebalan tubuh secara negatif , jadi minumlah secukupnya atau lewati saja. Terlalu banyak tambahan gula juga dapat menekan sistem kekebalan Anda untuk sementara waktu riset, tapi ada pula yang benar-benar baik-baik saja.
Ini juga merupakan ide bagus untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk membantu meningkatkan kualitas tidur (yang kita butuhkan tidur untuk sistem kekebalan tubuh kita ). Hindari kafein dan alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur. Coba ini empat tips tidur malam lebih nyenyak dari pakar tidur .
Intinya
Saya tahu gagasan perbaikan cepat jauh lebih menarik daripada saran dalam artikel ini, tetapi tolong, jangan dengarkan influencer atau selebritas, terutama jika mereka memiliki sesuatu untuk dijual kepada Anda. Pola makan yang seimbang dan banyak variasi adalah kunci untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Tetap terhidrasi. Gerakkan tubuhmu. Tidurlah. Jaga dirimu. Cobalah untuk tidak terlalu stres. Dan ikuti saran para ahli medis di CDC dan departemen kesehatan masyarakat setempat untuk menjaga diri Anda dan orang lain seaman mungkin.
Situasi seputar COVID-19 terus berubah dengan cepat; ada kemungkinan informasi atau data telah berubah sejak dipublikasikan. Meskipun Tokyolunchstreet berusaha untuk selalu memperbarui cerita kami, kami juga mendorong pembaca untuk terus mendapat informasi tentang berita dan rekomendasi dengan menggunakan CDC , SIAPA dan departemen kesehatan masyarakat setempat sebagai sumber daya.
Selamat datang di Bit. Kolom mingguan tempat para ahli diet terdaftar membahas topik-topik nutrisi yang menarik dan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda ketahui, dengan sains dan sedikit basa-basi.
