Dikemas dengan makanan utuh yang sehat, rencana makan vegetarian yang bersih dan sehat ini akan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan dan tidak ada yang tidak menyediakannya. Kami membuang tambahan gula, pati sederhana, dan lemak tidak sehat sambil mengonsumsi buah-buahan berserat tinggi, sayuran, dan protein nabati (seperti kacang-kacangan, edamame, dan lentil). Makanan dan camilan berserat tinggi dan berprotein tinggi dalam rencana ini akan membantu Anda merasa kenyang dengan 1.500 kalori sehari dan akan menyeimbangkan gula darah Anda dengan lebih baik untuk menjaga tingkat energi tetap stabil. (Menurut Anda sulit mendapatkan cukup protein dengan pola makan vegetarian? Cobalah ini makanan berprotein vegetarian teratas ).
Sedikit persiapan makan di awal minggu membuat hari kerja yang sibuk menjadi lebih mudah dan memastikan Anda menyiapkan makanan sehat dan lezat. Dengan pola makan sehat minggu ini yang sudah dipetakan, pasangkan rencana makan ini dengan olahraga harian dan Anda berada di jalur yang tepat untuk menurunkan 1 hingga 2 pon yang sehat per minggu.
Mencari tingkat kalori yang berbeda? Lihat paket makan yang sama di 1.200 kalori .
Cara Mempersiapkan Makanan untuk Minggu Makan Anda:
- 1. Saat membuat Taco Sayuran Panggang & Kacang Hitam untuk makan malam pada Hari ke-1, buatlah resep terkait untuk Sayuran Akar Panggang Lembaran dan simpan sisanya untuk digunakan di akhir minggu untuk makanan yang berbeda.
- 2. Masak 7 butir telur rebus untuk sarapan pada Hari ke-2 dan ke-6 dan sebagai camilan sepanjang minggu.
- 3. Buatlah Vinaigrette Sherry-Bawang Merah untuk digunakan sepanjang minggu.
- 4. Rakit dan bekukan Paket Freezer Sup Lentil Krim Pemasak Lambat untuk dimiliki pada Hari 5 dan 7.
Hari 1
Sarapan (318 Kalori)
* 1 porsi Smoothie Hijau Stroberi-Pisang
SAYA. Camilan (185 kalori)
- 2 sdm. almond tanpa garam
- 1 buah prem
Makan siang (343 kalori)
* 1 porsi Salad Yunani dengan Edamame
PM. Camilan (200 kalori)
- 1 apel sedang, diiris
- 1 sendok teh. kacang kacang
Makan malam (343 kalori)
* 1 porsi Taco Sayuran Panggang & Kacang Hitam
Camilan Malam (104 kalori)
* 1 gelas Anggur Buram
menambahkan susu ke telur
Total Harian: 1.493 kalori, 56 g protein, 180 g karbohidrat, 39 g serat, 70 g lemak, 1.023 mg natrium.
Hari ke-2
Sarapan (292 Kalori)
* 1 porsi Roti Bakar Alpukat Salad Telur
* 1 jeruk sedang
SAYA. Camilan (187 kalori)
- 1/2 cangkir raspberry
- 3 sdm. kacang almond
Makan siang (444 kalori)
* 1 porsi Salad Yunani dengan Edamame
* 1 buah pir sedang
PM. Camilan (78 kalori)
* 1 butir telur rebus besar, dibumbui dengan sejumput garam dan merica
Makan malam (496 kalori)
* 2 porsi Salad Kangkung dengan Bit dan Nasi Liar
* 1 potong roti panggang gandum utuh dengan 1/4 buah alpukat, dihaluskan, dan dibumbui dengan sejumput garam dan merica
Tip Persiapan Makan: Pesan 2 porsi Salad Kangkung dengan Bit & Nasi Liar untuk makan siang pada Hari ke-3.
Total Harian: 1.497 kalori, 60 g protein, 146 g karbohidrat, 43 g serat, 84 g lemak, 1.989 mg natrium.
Hari ke-3
Sarapan (320 kalori)
- 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak
- 1/2 cangkir raspberry
- 1 potong roti panggang gandum utuh ditaburi dengan 2 sendok teh. minyak zaitun dan sejumput garam & merica
SAYA. Camilan (151 kalori)
- 1 cangkir irisan mentimun
- 2 sdm. keju feta yang hancur
- 1 sendok teh. Vinaigrette Sherry-Bawang Merah
Aduk mentimun dan feta dengan vinaigrette untuk membuat salad mentimun cepat.
Makan siang (407 kalori)
* 2 porsi sisa Salad Kangkung dengan Bit & Nasi Liar
* 1 jeruk sedang
PM. Camilan (187 kalori)
- 1/2 cangkir raspberry
- 3 sdm. almond tanpa garam
Makan malam (370 kalori)
operasi plastik gordon ramsey
* 1 porsi Sayuran Akar Panggang & Sayuran di atas Lentil Berbumbu
Total Harian: 1.516 kalori, 69 g protein, 147 g karbohidrat, 30 g serat, 61 g lemak, 1.187 mg natrium.
hari ke 4
Sarapan (318 kalori)
* 1 porsi Smoothie Hijau Stroberi-Pisang
SAYA. Camilan (156 kalori)
* 2 butir telur rebus besar, dibumbui dengan sedikit garam dan merica
Makan siang (435 kalori)
ulasan burger beku costco
* 1 porsi Salad Hijau dengan Roti Pita & Hummus
* 1 jeruk sedang
Jika diinginkan, gunakan Vinaigrette Sherry-Bawang Merah untuk mendandani salad sebagai pengganti minyak zaitun sederhana dan saus balsamic yang tercantum dalam resep.
PM. Camilan (185 kalori)
- 1 buah prem
- 3 sdm. kacang almond
Makan malam (400 kalori)
* 1 porsi Spaghetti Squash dengan Tomat Panggang, Kacang & Pesto Almond
Tip Persiapan Makan: Anda harus memiliki 3/4 cangkir kacang cannellini sisa makan malam. Simpan untuk digunakan saat makan malam pada Hari ke 7. Masak Paket Freezer Sup Lentil Krim Pemasak Lambat semalaman sehingga siap disantap untuk makan siang pada Hari ke-5 dan disimpan untuk makan siang pada Hari ke-7.
Total Harian: 1.494 kalori, 65 g protein, 167 g karbohidrat, 36 g serat, 73 g lemak, 1.800 mg natrium.
hari ke 5
Sarapan (320 kalori)
- 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak
- 1/2 cangkir raspberry
- 1 potong roti panggang gandum utuh ditaburi dengan 2 sendok teh. minyak zaitun dan sejumput garam & merica
SAYA. Camilan (185 kalori)
- 1 buah prem
- 2 sdm. almond tanpa garam
Makan siang (320 kalori)
* 1 porsi Sup Lentil Krim dengan Pemasak Lambat
PM. Camilan (154 kalori)
- 1 cangkir wortel yang diiris
- 1/4 cangkir hummus
Makan malam (419 kalori)
* 2 3/4 cangkir Tahu & Orak-arik Sayur
Camilan Malam (104 kalori)
* 1 gelas Anggur Buram
Total Harian: 1.502 kalori, 88 g protein, 160 g karbohidrat, 39 g serat, 63 g lemak, 1.885 mg natrium.
hari 6
Sarapan (292 Kalori)
* 1 porsi Roti Bakar Alpukat Salad Telur
* 1 jeruk sedang
SAYA. Camilan (252 kalori)
- 1 apel sedang, diiris
- 1 1/2 sdm. selai kacang
Makan siang (374 kalori)
* 1 porsi Salad Hijau dengan Roti Pita & Hummus
Jika diinginkan, gunakan Vinaigrette Sherry-Bawang Merah untuk mendandani salad sebagai pengganti minyak zaitun sederhana dan saus balsamic yang tercantum dalam resep.
PM. Camilan (156 kalori)
* 2 butir telur rebus, dibumbui dengan sejumput garam dan merica.
Makan malam (430 kalori)
shake shack portobello burger
* 1 porsi Kari Labu & Lentil Merah
* 2 cangkir sayuran campur dicampur dengan 1 sendok makan. Vinaigrette Sherry-Bawang Merah
Total Harian: 1.503 kalori, 59 g protein, 166 g karbohidrat, 40 g serat, 72 g lemak, 2.569 mg natrium.
hari ke 7
Sarapan (318 kalori)
* 1 porsi Smoothie Hijau Stroberi-Pisang
SAYA. Camilan (252 kalori)
- 1 apel sedang, diiris
- 1 1/2 sdm. selai kacang
Makan siang (320 kalori)
* 1 porsi sisa Sup Lentil Krim dengan Pemasak Lambat
PM. Camilan (256 kalori)
- 1 buah pir sedang
- 3 sdm. kacang almond
Makan malam (361 kalori)
* 1 porsi Mie Vegan Mentah dengan Romesco
* 3/4 cangkir kacang cannellini kalengan, bilas
Panaskan kacang dalam microwave sampai matang, sekitar 1 menit. Campur dengan mie dan saus.
* 2 cangkir sayuran campur dicampur dengan 1 sendok makan. Vinaigrette Sherry-Bawang Merah
Total Harian: 1.507 kalori, 67 g protein, 193 g karbohidrat, 49 g serat, 62 g lemak, 1.564 mg natrium.
PERHATIKAN: Cara Membuat Spaghetti Squash dengan Tomat Panggang, Kacang & Pesto Almond
- Paket Makanan Awal Makan Bersih 3 Hari: 1.500 Kalori
- Paket Makan Detoks Gula 7 Hari: 1.500 Kalori
- Paket Makan Vegetarian 7 Hari: 1.500 Kalori
- Paket Makan Bersih 14 Hari: 1.500 Kalori
- Lihat Semua Paket Makan Bersih Kami
