Anda memiliki secangkir kopi pertama atau dua untuk membangunkan Anda di pagi hari, lalu menjemput saya di kantor untuk membuat Anda tetap terjaga selama rapat yang Anda takuti. Sekitar pukul 2 siang, Anda mengambil latte sambil bertemu dengan beberapa teman, dan mengakhiri makan malam di restoran Italia favorit Anda dengan segelas espresso (dan sepotong tiramisu untuk pencuci mulut). Terdengar akrab? Sangat mudah untuk mengisi hari Anda dengan kopi tanpa berpikir, dan kemudian berjam-jam kemudian mendapati diri Anda menderita akibat terlalu banyak kafein.
Menurut Klinik Mayo , rata-rata orang dewasa dapat dengan aman mengonsumsi sekitar 400 miligram kafein per hari, yang kira-kira sama dengan jumlah yang akan Anda temukan dalam empat cangkir kopi yang diseduh. Gejala yang terjadi secara teratur dari mengonsumsi terlalu banyak kafein termasuk sakit kepala, ketidakmampuan untuk tidur, gugup, lekas marah, dan gemetar, di antara efek samping yang tidak nyaman lainnya. Minum terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan masalah serius jika Anda mengonsumsi obat atau suplemen tertentu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya.
Minum terlalu banyak kopi setiap hari telah dikaitkan dengan penyakit fisik yang serius
Orang Dalam Bisnis menyatakan bahwa salah satu efek samping yang sangat serius dari minum kopi terlalu banyak adalah kerusakan hati. Outlet tersebut melaporkan bahwa menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, minum kopi dalam jumlah sedang sebenarnya baik untuk hati Anda, tetapi kerusakan jangka panjang dapat terjadi jika Anda memiliki terlalu banyak. Risiko mengembangkan kerusakan hati meningkat jika Anda mengonsumsi banyak obat yang dijual bebas untuk membantu mengatasi rasa sakit. kuat hidup mendukung peringatan ini, berbagi bahwa, sementara minum kafein dalam jumlah sedang setiap hari secara signifikan menurunkan risiko penyakit hati kronis, sebuah laporan yang diterbitkan pada tahun 2007 menemukan bahwa minum kafein dalam jumlah besar setiap hari merusak kesehatan hati.
Konsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan masalah fisik lainnya seperti masalah perut dan mulas. Wanita Sehat mengatakan ini karena kopi bersifat asam dan mengandung kafein, yang merangsang saluran pencernaan dan menyebabkan otot di ujung kerongkongan Anda rileks. Ini sering diterjemahkan menjadi lapisan perut yang teriritasi, kram, atau diare, dan asam lambung naik kembali dan menyebabkan mulas. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh the Jurnal Neurogastroenterologi dan Motilitas pada tahun 2017 tentang hubungan antara makanan tertentu dan mulas yang berulang, 57 persen dari semua pasien melaporkan kopi sebagai salah satu pemicu yang sering mereka alami, dan 71 persen menyatakan bahwa kopi kadang-kadang menyebabkan mulas.
Minum kopi terlalu banyak bisa membuat Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak
Yayasan Tidur Nasional menemukan bahwa efek stimulasi kafein dapat bertahan selama beberapa jam setelah Anda mengonsumsinya, yang berarti bahwa secangkir kopi setelah makan malam dapat mencegah Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Satu studi yang diterbitkan oleh Nutrisi pada tahun 2016 menemukan bahwa tidur gelisah yang disebabkan oleh kafein bahkan dapat memengaruhi Anda pada hari berikutnya, membuat Anda minum lebih banyak kopi untuk melawan efek negatifnya. Sangat mudah untuk terjebak dalam siklus minum kopi terlalu banyak karena Anda lelah, kurang tidur karena seberapa banyak kopi yang Anda minum, dan kemudian bangun masih merasa lelah, dan minum kopi tambahan keesokan harinya.
Minum terlalu banyak kopi setiap hari juga buruk bagi kesehatan emosional dan mental Anda. sehat melaporkan bahwa sementara banyak orang minum kopi untuk merasa lebih waspada, terlalu banyak kopi dapat menyebabkan kegugupan dan peningkatan kecemasan. Ini karena kafein bekerja dengan menghalangi efek adenosin (zat kimia otak yang membuat Anda lelah), dan memicu adrenalin (hormon yang meningkatkan energi). Minum kopi juga dapat menyebabkan Anda bernapas lebih cepat dan meningkatkan detak jantung bahkan saat dikonsumsi dalam jumlah sedang, yang menambah stres dan kecemasan yang Anda rasakan. Kombinasi efek samping yang melelahkan secara mental ini sangat umum dialami sehingga gangguan kecemasan akibat kafein tercantum dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association.
