Gula ada di mana-mana — bahkan di tempat yang mungkin tidak Anda duga. Sekaleng kacang panggang, sebotol saus pasta merah, dan sebatang protein dapat dikemas dengan tambahan gula yang diproses berlebihan (melalui orang dalam ). Mengkonsumsi gula dalam jumlah sedang tidak mengerikan – terutama jika Anda makan buah utuh, yang mengandung serat dan antioksidan bersama dengan dosis fruktosa. Tetapi hal-hal bisa menjadi tidak terkendali jika Anda beralih ke jus buah olahan, menurut saluran kesehatan .
permen bon bon stroberi
Menurut Asosiasi Jantung Amerika , asupan gula harian Anda harus berkisar antara enam dan sembilan sendok teh sehari — enam untuk wanita, sembilan untuk pria. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa orang Amerika, rata-rata, mengonsumsi jauh lebih banyak dari yang seharusnya. Dan tidak mengherankan, salah satu penyebab tambahan gula dalam makanan orang? Minuman ringan. Untuk menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif, ada lebih dari sembilan sendok teh dalam sekaleng Coke (via kuat hidup ).
Ini bukan hanya tentang penambahan berat badan ketika kita mengatakan kelebihan gula itu buruk untuk tubuh Anda. Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat mengubah kebiasaan diet Anda, membahayakan jantung Anda, dan bahkan mengubah kesehatan mental Anda.
Tubuh Anda mengkonsumsi kalori kosong
Luis Ascui / Getty Images Sebelum kita melompat ke fakta nutrisi yang menakutkan, mari kita jelaskan satu kesalahpahaman besar: Kalori tidak buruk untuk Anda. Faktanya, tubuhmu kebutuhan kalori untuk melanjutkan. Yang benar-benar penting adalah jenis kalori yang Anda konsumsi (via Gerbang SF ). Makan semangkuk oat yang dipotong baja mungkin memiliki nilai kalori yang sama dengan sebatang cokelat, tetapi tidak perlu ahli gizi untuk mengetahui mana yang lebih sehat. Sekarang setelah kita menyelesaikannya, mari kita bicara tentang kalori kosong.
Kalori kosong sering kali enak, tetapi seperti cokelat batangan manis yang disebutkan di atas, mereka tidak menambahkan nutrisi apa pun ke tubuh Anda. Kalori kosong tidak akan memberikan vitamin atau mineral — mereka tidak akan memberi Anda energi yang tahan lama (via saluran kesehatan ). Makanan manis adalah terisi dengan kalori kosong. Contoh termudah? Soda. Kalorinya berasal dari gula olahan tingkat tinggi, jadi meskipun Anda tidak merasa kenyang atau berenergi setelah meminumnya, tubuh Anda telah menyerap beberapa ratus kalori kosong. Hal yang sama berlaku untuk kue kering dan permen, menurut WebMD .
Meskipun makanan ini baik-baik saja dalam jumlah sedang (kita tidak akan menyangkal diri kita sendiri tentang donat setiap saat), makan terlalu banyak akan benar-benar membingungkan otak Anda. Berdasarkan orang dalam , semua gula, sirup, dan kalori kosong itu akan membuat lebih sulit untuk mengetahui apakah Anda benar-benar kenyang atau tidak. Itu menyebabkan makan berlebihan.
Itu membahayakan jantung yang sehat
Yang ini seharusnya tidak mengejutkan — meskipun ini serius. Peneliti di Universitas Harvard telah menemukan korelasi kuat antara konsumsi gula yang tinggi dan penyakit jantung. Bahkan jika Anda tidak menambah berat badan, jantung Anda masih berdetak ketika Anda secara konsisten makan terlalu banyak gula. Meskipun merupakan konsensus yang kuat bahwa gula mempengaruhi kesehatan jantung Anda, para peneliti masih belum yakin bagaimana . Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa konsumsi gula yang tinggi meningkatkan tekanan darah Anda. Penelitian lain menunjukkan bahwa gula menyebabkan hati Anda berfungsi secara berbeda, yang pada gilirannya dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, menurut Harvard.
Plus, gula yang berlebihan dapat memicu peradangan di arteri, menumpuk tekanan fisik pada jantung saat memompa darah ke seluruh tubuh. Tekanan darah tinggi dan jantung yang tidak sehat dapat menyebabkan berbagai hal yang tidak Anda inginkan – seperti serangan jantung dan stroke, menurut WebMD . Dan bukan hanya jantung Anda yang mengalami gangguan: terlalu banyak gula dapat membahayakan ginjal, pankreas, dan otak Anda.
Itu bisa mengganggu kesehatan mentalmu
Bahkan jika Anda tidak menunjukkan gejala fisik terlalu banyak gula – seperti kulit yang tidak sehat atau penambahan berat badan – kesehatan mental Anda bisa berisiko. Terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi saluran kesehatan. Jika Anda makan camilan manis untuk melepaskan diri dari situasi stres, dan itu menjadi kebiasaan, maka tubuh Anda mungkin mulai merasa lebih bergantung pada gula setiap kali situasi stres muncul. Anda benar-benar dapat mendambakan aliran dopamin dari makanan manis, tetapi pola yang tampaknya membuat ketagihan itu tidak baik untuk Anda dalam jangka panjang (via NPR )
Meskipun mungkin sulit, cobalah mengambil pendekatan yang berbeda untuk stres. Dengarkan musik, berjalan-jalan, atau minum teh panas — outlet tersebut dapat berfungsi sebagai mekanisme mengatasi kecemasan yang berkelanjutan . Jika Anda benar-benar lapar, cobalah memasak. Bahkan memasak makanan sehat dapat memiliki efek terapeutik pada kesehatan mental Anda, menurut Huffington Post . Ada banyak pilihan yang tidak melibatkan kalori kosong atau sirup jagung fruktosa tinggi. Dan tubuh Anda akan berterima kasih.
