Mengonsumsi camilan kaya protein mungkin menjadi kunci agar camilan Anda benar-benar mengenyangkan.
steak dan kocok takhomasak
'Ini adalah nutrisi penting, membantu Anda kenyang, dan mengonsumsi protein secara teratur sepanjang hari akan membantu menjaga tingkat energi Anda,' kata Chris Mohr, Ph.D., RD , dari Hasil Mohr. Karena protein memperlambat pencernaan karbohidrat, memperpanjang pelepasan karbohidrat dan, dengan demikian, energi yang Anda peroleh dari karbohidrat tersebut. 'Memasukkan protein ke dalam camilan Anda akan membantu Anda melawan kemerosotan di sore hari dan, tentu saja, memberi bahan bakar bagi otot-otot yang (semoga) bekerja keras,' tambah Mohr. Ditambah lagi, jika ya mencoba menurunkan berat badan —atau jaga berat badan Anda tetap pada tempatnya—cemilan kaya protein mungkin cukup membantu.
8 Makanan Tinggi Protein Terbaik Menurut Ahli DietBerikut adalah 15 makanan sehat rendah karbohidrat yang kami rekomendasikan untuk dimakan dan juga memberikan porsi protein yang padat.
1. Pistachio
Protein: 6g
Karbohidrat: 8 gram
Dengan hampir 6 gram protein nabati dan 3 gram serat dalam a Porsi 1 ons (sekitar 50 kacang) , pistachio akan membantu Anda kenyang lebih lama. 'Sebagai mama yang sibuk bepergian, itu adalah kemenangan besar bagi saya!' kata Shannon Garcia, M.S., RD, dari CIUMAN di Blog Dapur . 'Saya menyukai banyak rasa dalam camilan saya, jadi saya menyukai rasa Pistachio yang Luar Biasa Tanpa Kerang—Panggang Cabai dan Panggang Madu! No Shells cepat, mudah, dan nyaman, dan rasa yang berani ini membantu membuat camilan yang lebih enak untuk Anda tetap menarik. Ditambah lagi, ini adalah salah satu kacang camilan dengan kalori paling rendah, jadi Anda mendapatkan lebih banyak kacang per porsi daripada kebanyakan kacang lainnya.'
2. Telur Kupas Masak Keras Terbaik dari Eggland
Protein: 6g
Karbohidrat: 0g
Menawarkan hampir 6 gram protein per telur, Telur Kupas Masak Keras Terbaik di Eggland adalah camilan sempurna untuk membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari. 'Selain peningkatan protein, kandungannya juga 25% lebih sedikit lemak jenuh , vitamin E 10 kali lebih banyak dan omega-3 dua kali lipat dibandingkan telur biasa,' kata Mohr. 'Bagian terbaik? Mereka sudah dimasak dan dikupas, membuatnya sangat nyaman untuk saya dan keluarga saya.'
10 Makanan dengan Lebih Banyak Protein Dibanding Telur3. Keju Camilan Mozzarella Segar BelGioioso
Protein: 5g
Karbohidrat: <1g
Bola mozzarella mini ini telah disajikan dalam porsi tersendiri porsi 1 ons (atau sekitar 3 bola mini). Camilan portabel yang dapat dibawa bepergian ini menghasilkan 5 gram protein dan kurang dari 1 gram karbohidrat, semuanya hanya untuk 70 kalori . Makanlah apa adanya, atau pasangkan dengan kacang-kacangan atau dendeng untuk mendapatkan tambahan protein tanpa terlalu banyak karbohidrat. Mereka juga lezat dengan tomat dan basil untuk salad ala Caprese.
4. Puff Buncis Hippeas, Cheddar Putih Vegan
Protein: 4g
Karbohidrat : 15 gram
Ini puff panggang Tawarkan 4 gram protein nabati dan 15 gram karbohidrat per porsi (yaitu 1 ons). 'Itu adalah camilan berprotein tinggi favorit saya ketika saya membutuhkan sesuatu yang renyah dan asin di sore hari yang panjang saat bekerja,' kata Katie Andrews, M.S., RD, dari Kesehatan oleh Katie . Puffnya dibuat dengan tepung buncis dan menawarkan 3 gram serat per porsi membantu mencegah lonjakan gula darah yang cepat .
Sumber Protein Vegetarian Teratas5. Keju Pondok
Protein: 24g
Karbohidrat: 11g
Sangat tinggi proteinnya (sekitar 24 gram per cangkir ), keju cottage juga memberi Anda kalsium dalam jumlah yang sehat. 'Saya suka menambahkan salsa segar dari bagian pendingin toko kelontong ke atas keju cottage saya. Itu jenis camilan saya,' kata Tiffany Davis, koki dan salah satu pemilik Makanan Bergizi Co . Jika Anda sedang ingin sesuatu yang lebih manis, keju cottage juga cocok dipadukan dengan buah segar seperti beri, nanas, dan mangga.
6. Stik Daging Primal Baru
Protein: 6g
Karbohidrat: 1g
Penuh protein dan renyah, Meat Stick ini adalah camilan yang enak: setiap tongkat menawarkan 6 gram protein dan disetujui Whole30 (jika itu yang Anda inginkan!). 'Saya sedang menikmati kerenyahannya yang unik ketika saya ingin istirahat dari dendeng yang kenyal. Saya juga menyukai daftar bahan-bahannya yang sederhana dan ini merupakan camilan berprotein tinggi yang mudah disimpan dan disimpan saat bepergian,' kata Garcia.
7. Edamame Beku
Protein : 9g
Karbohidrat: 7g
Edamame sempurna sebagai camilan, dikemas dalam bekal makan siang anak-anak atau ditambahkan ke salad—dan terdapat sekitar 9 gram protein dan 4 gram serat dalam satu porsi. 1/2 cangkir porsi (dan sekitar 7 gram karbohidrat). 'Anda benar-benar tidak akan salah memilih sumber protein terjangkau yang kini dapat ditemukan di setiap freezer toko bahan makanan!' kata Andrews.
10 Sumber Protein Vegan Terbaik8. Istirahat Seimbang Manis Sargento
Protein: 7g
Karbohidrat: 12 gram
Kombinasi keju, kacang, dan buah kering yang portabel dan telah ditentukan sebelumnya ini cukup lezat—plus Istirahat Seimbang konsumsi di bawah 200 kalori dan sediakan 7 gram protein dan sekitar 12 gram karbohidrat (beri atau ambil sedikit tergantung pada kombinasi kacang dan buah).
9. Yogurt Rendah Gula Vanila dan Stroberi Siggi
Protein: 14g
Karbohidrat: 4g
Yogurt adalah makanan ringan yang mudah dibawa-bawa, mudah dibawa-bawa, dan kaya protein, namun terkadang bisa dibuat licik dengan tambahan gula yang tersembunyi. 'Namun, saya sangat bersyukur karena Siggi's kini menawarkan rasa 'rendah gula', jadi saya tidak perlu membuang waktu untuk membaca labelnya,' kata Andrews. Ambil multipak versi khusus ini dan Anda akan mendapatkan 14 gram protein dan hanya 4 gram karbohidrat dalam satu wadah satu porsi .
10. Kaimana Teriyaki Salmon Jerky
Protein: 12 gram
Karbohidrat: 0g
makanan cepat saji Meksiko terbaik?
Dendeng salmon jenis apa pun kaya protein dan relatif rendah karbohidrat, asalkan rasanya tidak terlalu manis-manis. Kaimana Jerky melakukan pekerjaan yang baik dalam menjaga semua rasa mereka pada nol karbohidrat per porsi, namun Anda mendapatkan 12 gram protein per porsi.
11. Bar Sempurna
Protein: 12-17g
Karbohidrat: 24-27 gram
Batangan protein berpendingin ini hadir dalam berbagai rasa dan sangat cocok untuk sarapan atau camilan. Namun, untuk protein yang paling terpukul adalah rasa selai kacang akan menyediakan sekitar 17 gram protein per batang. Yang lainnya bervariasi antara 12 dan 17 gram. Setiap batang juga memberi Anda campuran mikronutrien yang bagus, berkat bubuk makanan utuh yang ditambahkan ke masing-masing batang. Mereka cenderung juga memiliki karbohidrat lebih banyak daripada beberapa camilan lain dalam daftar ini—menghasilkan antara 24 dan 27 gram per batang.
12. Peptida Kolagen Protein Vital
Protein: 9g
Karbohidrat: 3g
Satu sendok akan memberi Anda 9 gram protein dan tanpa tambahan gula—ditambah satu dosis vitamin C, asam hialuronat, dan, tentu saja, kolagen. Untuk benar-benar meminimalkan karbohidrat Anda, campurkan bubuk kolagen ke dalam latte menggunakan susu nabati rendah karbohidrat seperti almond, kelapa, atau kacang mete. Secangkir susu sapi utuh Namun, itu akan memberi Anda 8 gram protein lagi dan sekitar 12 gram karbohidrat.
13. Gigitan Mini Brie Trader Joe
Protein : 4g
Karbohidrat: 1g
'Keju satu porsi bukanlah hal baru, tapi ini gigitan Brie satu porsi tingkatkan pengalaman stik keju yang khas,' kata Andrews. Tiap gigitan mini mengandung 4 gram protein, 1 gram karbohidrat, dan hanya 70 kalori. Untuk menjaga karbohidrat tetap terkendali, padukan makanan ringan dengan buah rendah karbohidrat seperti beri, melon, atau semangka, untuk camilan yang mengenyangkan.
14. Camilan Buncis Panggang Biena
Protein: 4-6g
Karbohidrat: 14-18 gram
'Ini adalah merek favorit saya baik untuk ceritanya (didirikan dan dijalankan oleh wanita!) maupun produknya (makanan ringan berprotein tinggi, tinggi serat, rendah lemak jenuh dalam berbagai rasa),' kata Andrews. Merek ini memiliki 6 rasa berbeda—Sea Salt, Honey Roasted, Rockin' Ranch, Lil' Bit of Everything, Barbeque, dan Habanero. Setiap porsi (apa pun rasanya) mengandung 4 hingga 6 gram protein dan 5 hingga 6 gram serat—dua nutrisi yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat berkisar dari 14 gram hingga 18 gram per porsi.
apakah berpakaian caesar itu sehat?
15. RxBar Coklat Mint
Protein: 12 gram
Karbohidrat: 23g
Batangan yang dapat disimpan di rak ini lebih seperti makanan kecil, menghasilkan 210 kalori, 12 gram protein, dan 23 gram karbohidrat. di sebuah bar . 'Tetapi ini adalah pilihan saya ketika saya menginginkan sesuatu yang berwarna coklat atau ketika saya perlu mengambil sesuatu di bandara,' kata Andrews. Ada juga 5 gram serat di sini, yang membantu Anda kenyang, selain protein.
