Jadikan awal hari Anda sedikit lebih sehat dengan memasukkan makanan super ke dalam sarapan Anda. Makanan super tidak harus rumit, rumit, atau bahkan mahal. Makanan pokok di dapur, seperti oat, kaya serat, yang membantu Anda tetap kenyang, menjaga berat badan yang sehat, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Di sini, resep sarapan bergizi selama seminggu yang memaksimalkan nutrisi tanpa mengorbankan waktu atau anggaran.
Hari 1: Roti Bakar Ubi Jalar Bayam & Telur
Roti Bakar Ubi Jalar Bayam & Telur : Gunakan irisan ubi jalar yang dipotong tebal, yang memberikan tambahan serat dan vitamin A, sebagai pengganti roti untuk 'roti panggang' pagi Anda. Anda bisa menambahkan potongan kentang sesuka Anda, tetapi tumis bayam dan telur goreng menambah kekuatan makanan super pada santapan pagi yang sederhana ini. Jangan lewatkan saus pedasnya. Ini meningkatkan keseluruhan hidangan - dan memberikan sedikit peringatan bagi Anda dan selera Anda. Sriracha juga enak jika Anda lebih menyukai kombinasi pedas-manis.
Hari 2: Smoothie Berry-Kefir
Smoothie Berry-Kefir : Dengan 9 gram serat dan 15 gram protein, smoothie blend-and-go ini akan membuat Anda kenyang dan kenyang hingga waktu makan siang. Dikemas dengan campuran buah beri yang kaya antioksidan dan kefir yang menyehatkan usus, smoothie sederhana ini sarat dengan nutrisi yang baik untuk Anda dan siap dalam waktu lima menit.
Hari 3: Oatmeal Semalam Blueberry-Pecan Krim
Oatmeal Semalam Blueberry-Pecan Krim : Oat semalaman adalah sarapan siap saji yang serbaguna dan nyaman. Versi ini menyediakan 9 gram protein dan 6 gram serat, nutrisi yang banyak orang kekurangan setiap harinya. Blueberry adalah pendamping asam manis yang sempurna untuk oat yang lezat, tetapi buah beri apa pun bisa digunakan. Taburi dengan pecan panggang untuk sedikit kepuasan renyah.
Hari 4: Quiche Mini dengan Kerak Ubi Jalar
Quiche Mini dengan Kerak Ubi Jalar : Portabel, dapat dibekukan, mudah digunakan, dan bergizi. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Sebenarnya tidak. Quiche mini ini sesuai dengan hype. Ubi jalar yang diparut memberikan bahan dasar yang kaya serat untuk gigitan telur yang kaya protein ini. Ham potong dadu dan keju Cheddar menambahkan sedikit rasa asin (dan lebih banyak protein) pada bahan dasar ubi jalar. Tidak suka ham? Anda bisa menggunakan ayam atau kalkun.
Hari 5: Puding Blueberry Almond Chia
Puding Blueberry Almond Chia : Lakukan ini pada malam sebelumnya, atau hingga tiga hari sebelumnya, untuk sarapan sehat yang bisa dibawa pulang. Puding chia makanan super ini menyediakan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, ditambah 10 gram serat, sekitar sepertiga dari asupan harian yang direkomendasikan. Mendapatkan serat harian yang cukup penting bagi tubuh Anda karena berbagai alasan, dan kebanyakan orang gagal. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah keinginan ngemil dan mencegah ngemil yang tidak perlu, serta membantu menurunkan kolesterol. Serat juga membantu mengatur rutinitas kamar mandi agar Anda tetap teratur.
Hari 6: Smoothie Oatmeal Ceri-Berry
Smoothie Oatmeal Ceri-Berry : Oat dan mentega almond menambah rasa bergizi dan pedas serta meningkatkan daya tahan smoothie ini sehingga Anda bisa kenyang sepanjang pagi. Terima kasih pada stroberi dan ceri karena memberikan rasa manis alami, ditambah dosis vitamin C yang sehat. Sebagai bonus, resep ini membuat tiga porsi sehingga Anda dapat menikmati manfaat kesehatannya beberapa hari berturut-turut. Bekukan saja sisa makanan dalam porsi individual. Pindahkan gelas ke lemari es sebelum tidur, dan sarapan Anda akan terasa enak dan dingin saat Anda bangun.
pemenang bintang jaringan makanan
Hari 7: Mangkuk Smoothie Vegan
Mangkuk Smoothie Vegan : Smoothie yang dapat disendok ini menggunakan berbagai buah-buahan-dan biji chia-untuk memaksimalkan nutrisi dan menyediakan 11 gram serat dan vitamin C lebih dari sehari dalam satu mangkuk warna-warni. Almond bergabung dengan biji chia dan memberikan lemak tak jenuh yang sehat dalam dosis yang baik—dan kerenyahan yang memuaskan—untuk campuran buah yang lembut ini. Jangan ragu untuk mengocok toppingnya dan mencoba berbagai kombinasi buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Paket Makanan Super 7 Hari: Paket Makanan Super 7 Hari
- 10 Makanan Super Sehari-hari: 10 Makanan Super Sehari-hari
- Resep Makanan Super Lezat: Resep Makanan Super Lezat
- 12 Makanan Super untuk Membantu Anda Makan Sehat seharga atau Kurang: 12 Makanan Super untuk Membantu Anda Makan Sehat seharga atau Kurang
