Jika akhir-akhir ini Anda merasa berlebihan mengonsumsi gula rafinasi dan makanan olahan, beralihlah ke makanan utuh yang sehat dengan rencana makan detoks gula vegan yang mudah diikuti ini. Paket makan sehat 1.500 kalori ini memudahkan Anda untuk 'detoksifikasi' dari makanan yang kurang sehat dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Setiap hari diisi dengan buah-buahan dan sayuran segar, protein nabati tanpa lemak, dan biji-bijian berserat tinggi, dan rencana tersebut menghilangkan semua bentuk gula tambahan (seperti gula pasir, madu, sirup maple, dan semua nama lain untuk gula ini Anda mungkin melihatnya di makanan kemasan). Meskipun tubuh kita dapat melakukan 'detoksifikasi' secara alami, beralih dari menghindari makanan tertentu yang tidak sehat dapat membantu Anda merasa sehat dan kembali ke kebiasaan makan yang sehat. Selain itu, mengikuti pola makan vegan (atau bahkan hanya menambahkan lebih banyak makanan nabati) dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu serta dapat mempermudah penurunan berat badan, berkat semua serat, yang membuat Anda tetap sehat. perasaan merasa kenyang dan puas di antara waktu makan.Baik Anda sepenuhnya vegan atau hanya mencari ide resep yang lebih ramah tanaman, paket makan ini dikemas dengan makanan sehat yang akan disukai semua orang.
Mencari tingkat kalori yang berbeda? Lihat paket makan yang sama di 1.200 Dan 1.800 kalori .
Cara Mempersiapkan Makanan untuk Minggu Makan Anda:
1. Siapkan Pancake Vegan untuk sarapan pada Hari 1 dan 4. Masak pancake dan bekukan dalam wadah kedap udara, dalam satu lapisan, hingga 3 bulan. Kemudian, panaskan kembali dalam microwave atau oven. Hilangkan 1 sendok makan. gula dalam resep ini, agar resep ini bebas gula tambahan.
2. Saat membuat Buddha Bowl Beras Merah Sayuran Panggang untuk makan siang pada Hari ke-1, buatlah resep terkait yang tertaut di halaman resep ( Nasi Merah Mudah, Sayuran Loyang Panggang Warna-warni, Tahu Panggang Kedelai-Jeruk Nipis, dan Saus Mete Vegan Krim ). Anda akan menggunakan sisa makanan dalam makanan berbeda sepanjang minggu.
3. Campurkan Oatmeal Mix untuk sarapan hari ke 2 dan 6. Simpan dalam wadah kedap udara maksimal 1 bulan.
4. Buatlah 2 bungkus Green Smoothie terlebih dahulu untuk sarapan pada Hari ke 3 dan 7. Masukkan 1 buah pisang cincang, ½ apel (atau pir) matang, dan 1 cangkir daun kangkung cincang ke dalam kantong yang aman untuk freezer, lalu bekukan. Untuk menyajikannya, masukkan satu bungkus freezer ke dalam blender bersama dengan 1/2 gelas air, 6 es batu, 1½ sendok teh biji rami bubuk, dan ¼ cangkir jus jeruk. Lanjutkan dengan menambahkan bubuk protein seperti yang ditunjukkan pada rencana makan.
5. Buat dan dinginkan Citrus-Lime Vinaigrette untuk makan siang pada Hari 3 dan 4.
Jangan Lewatkan: Seminggu Makanan Detoks Vegan yang Sehat
Hari 1
Sarapan (335 kalori)
- 2 pancake vegan
- 1 sendok teh. selai kacang
- 1 cangkir raspberry
Selai kacang encer dengan 1 sendok teh air hangat dan taburkan di atas pancake. Sajikan dengan raspberry.
SAYA. Camilan (95 kalori)
* 1 apel sedang
Makan siang (454 kalori)
* 2 1/2 cangkir Mangkuk Buddha Nasi Merah Sayuran Panggang
PM. Camilan (167 kalori)
- 1/4 cangkir hummus polos
- 2 batang seledri ukuran sedang, potong batang
- 2 wortel ukuran sedang, potong batang
Makan malam (463 kalori)
* 2 cangkir Spaghetti Squash dengan Saus Tomat Basil
* 3/4 cangkir kacang putih kalengan tanpa sodium, bilas
Aduk kacang ke dalam satu porsi (2 cangkir) spaghetti squash dan saus.
Tip Persiapan Makan: Simpan 2 cangkir Spaghetti Squash dengan Saus Tomat Basil untuk makan siang pada Hari ke-2.
Total Harian: 1.514 kalori, 203 g karbohidrat, 47 g serat, 59 g protein, 58 g lemak, 1.415 mg natrium.
Hari ke-2
Sarapan (360 kalori)
* 1/3 cangkir Quinoa & Chia Oatmeal, dimasak dengan 1¼ cangkir susu kedelai tanpa pemanis
* 3/4 cangkir blueberry
SAYA. Camilan (101 kalori)
* 1 buah pir sedang
Makan siang (398 kalori)
* sisa 2 gelas Spaghetti Squash dengan Saus Tomat Basil
* 1/2 cangkir kacang putih kalengan tanpa tambahan natrium, bilas
Aduk kacang ke dalam satu porsi (2 cangkir) spaghetti squash dan saus.
PM. Camilan (141 kalori)
* 1 1/2 cangkir edamame kukus dalam polong, dibumbui dengan garam kasar
Makan malam (475 kalori)
- 3 cangkir sayuran campur
- ½ cangkir mentimun cincang
- 1 buah tomat kecil, potong dadu
- 3 sdm. Saus Tahini dengan Lemon & Bawang Putih
- 1 Burger Fafafel (pattynya saja)
Campurkan sayuran hijau, mentimun, tomat, dan saus. Taburi dengan patty falafel.
Tip Persiapan Makan: Dinginkan 1 patty falafel untuk makan malam pada Hari ke-4.
Total Harian: 1.475 kalori, 211 g karbohidrat, 50 g serat, 59 g protein, 51 g lemak, 1.508 mg natrium.
Hari ke-3
Sarapan (335 kalori)
- 1 jeruk sedang
- 1 porsi Smoothie Hijau
- 3 sdm. bubuk protein nabati (coba bubuk protein kacang Bob's Red Mill)
Masukkan bahan smoothie dan bubuk protein ke dalam blender dan haluskan hingga lembut.
PM. Camilan (167 kalori)
- 1/4 cangkir hummus polos
- 2 batang seledri ukuran sedang, potong batang
- 2 wortel ukuran sedang, potong batang
Makan siang (394 kalori)
* 1 porsi Mangkuk Nasi Edamame & Sayuran
PM. Camilan (94 kalori)
* 1 cangkir edamame kukus dalam polong, dibumbui dengan sedikit garam kasar
Makan malam (518 kalori)
- 2 cangkir Sup Kacang Hitam Vegetarian
- 3 cangkir sayuran campur
- 1/2 cangkir mentimun cincang
- 2 sdm. Vinaigrette jeruk
- 1 sendok teh. biji labu
Aduk sayuran hijau dan mentimun dengan vinaigrette. Taburi dengan biji labu. Sajikan bersama sup.
Tip Persiapan Makan: Simpan 2 cangkir Sup Kacang Hitam Vegetarian untuk makan siang pada Hari ke 7.
Total Harian: 1.507 kalori, 204 g karbohidrat, 52 g serat, 65 g protein, 57 g lemak, 1.667 mg natrium.
hari ke 4
Sarapan (335 kalori)
- 2 pancake vegan
- 1 sendok teh. selai kacang
- 1 cangkir raspberry
Selai kacang encer dengan 1 sendok teh air hangat, lalu taburkan di atas pancake. Sajikan dengan raspberry.
SAYA. Camilan (197 kalori)
- 3 sdm. biji labu
- 1 jeruk sedang
Makan siang (390 kalori)
* 4 cangkir Salad Tahu Jeruk Nipis
PM. Camilan (95 kalori)
* 1 apel sedang
Makan malam (475 kalori)
- 3 cangkir sayuran campur
- ½ cangkir mentimun cincang
- 1 buah tomat kecil, potong dadu
- 3 sdm. Saus Tahini dengan Lemon & Bawang Putih
- 1 Burger Fafafel (pattynya saja)
Campurkan sayuran hijau, mentimun, tomat, dan saus. Taburi dengan patty falafel.
Total Harian: 1.492 kalori, 167 g karbohidrat, 43 g serat, 62 g protein, 76 g lemak, 1.502 mg natrium.
hari ke 5
Sarapan (365 kalori)
* 1 porsi Muffin Inggris Selai Kacang & Chia Berry Jam
* 2 sdm. kacang almond
SAYA. Camilan (101 kalori)
* 1 buah pir sedang
Makan siang (400 kalori)
* 4 cangkir Salad Toples Veggie Mason Panggang
PM. Camilan (141 kalori)
* 1 1/2 cangkir edamame kukus dalam polong, dibumbui dengan sedikit garam kasar
Makan malam (493 kalori)
* 1 1/4 cangkir Stroganoff Jamur Vegan
* 1 cangkir brokoli kukus, masukkan 1 sdt. minyak zaitun dan jus lemon segar, dan dibumbui dengan garam dan merica.
Tip Persiapan Makan: Simpan 1 1/4 cangkir Stroganoff Jamur Vegan untuk makan malam pada Hari ke 7.
Total Harian: 1.500 kalori, 162 g karbohidrat, 42 g serat, 70 g protein, 75 g lemak, 1.274 mg natrium.
hari 6
Sarapan (360 kalori)
* 1/3 cangkir Quinoa & Chia Oatmeal, dimasak dengan 1¼ cangkir susu kedelai tanpa pemanis
* 3/4 cangkir blueberry
SAYA. Camilan (167 kalori)
- 1/4 cangkir hummus polos
- 2 batang seledri ukuran sedang, potong batang
- 2 wortel ukuran sedang, potong batang
Makan siang (400 kalori)
* 4 cangkir Salad Toples Veggie Mason Panggang
PM. Camilan (135 kalori)
- 1/2 cangkir raspberry
- 2 sdm. kacang almond
Makan malam (454 kalori)
* 2 1/2 cangkir Mangkuk Buddha Nasi Merah Sayuran Panggang
Total Harian: 1.516 kalori, 153 g karbohidrat, 39 g serat, 80 g protein, 76 g lemak, 1.389 mg natrium.
hari ke 7
Sarapan (358 kalori)
- 1 cangkir blueberry
- 1 porsi Smoothie Hijau
- 3 sdm. bubuk protein nabati (coba bubuk protein kacang Bob's Red Mill)
Masukkan bahan smoothie dan bubuk protein ke dalam blender dan haluskan hingga lembut.
SAYA. Camilan (200 kalori)
- 1 apel sedang, diiris
- 1 sendok teh. selai kacang
Makan siang (369 kalori)
* sisa 2 gelas Sup Kacang Hitam Vegetarian
* 1 jeruk sedang
PM. Camilan (94 kalori)
* 1 cangkir edamame kukus dalam polong, dibumbui dengan sedikit garam kasar
apakah chick fil buruk untukmu
Makan malam (493 kalori)
* 1 1/4 cangkir Stroganoff Jamur Vegan
* 1 cangkir brokoli kukus, masukkan 1 sdt. minyak zaitun dan jus lemon segar, dan dibumbui dengan garam dan merica.
Total Harian: 1.513 kalori, 237 g karbohidrat, 50 g serat, 63 g protein, 41 g lemak, 1.366 mg natrium.
PERHATIKAN: Cara Menyiapkan Makan Siang Vegan dalam Seminggu
- Resep Vegan Sehat
- Paket Makan Detoks Gula 7 Hari: 1.200 Kalori
- Paket Makan Detoks Gula 7 Hari: 1.800 Kalori
- Paket Makan Sehat untuk Memulai 3 Hari
- Paket Makanan Penurunan Berat Badan Vegan dengan Anggaran Tertentu
