Resep dalam Gambar: Kalkun, Pasta & Sup Sayuran
Anda tidak memerlukan resep untuk membuat sup yang lezat dan sehat dalam waktu singkat. Ikuti formula sup dan saran resep ini untuk makan malam yang mudah dan dipersonalisasi, dibuat sesuai keinginan Anda tanpa mengorbankan tujuan nutrisi Anda. Belum lagi, ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan makanan di lemari es yang perlu dibuang.
Bagaimana itu bekerja
Pilih bahan-bahan dari masing-masing kategori, lalu ikuti langkah-langkah berikut: Tumis sayuran, tambahkan penyedap rasa, bakar daging, tambahkan kaldu dan biarkan mendidih, masak mie dan kombinasikan.
Baca selengkapnya: Formula Anda untuk Makan Malam Sheet-Pan Ramah Diabetes yang Sempurna
rachael ray menghancurkan kentang
Untuk maju
Masak dan bekukan sup tanpa mie. Buang es dan panaskan kembali di atas kompor dengan api sedang sambil memasak mie secara terpisah, lalu kombinasikan untuk disajikan.
Sayuran Nonstarki
4 cangkir
- Tauge
- Brokoli
- Kubis
- Wortel
- Kol bunga
- Seledri
- Adas
- Kacang hijau
- Sayuran hijau yang lezat ( escarole, kangkung, bok choy )
- Jamur
- Bawang
- Kacang polong ( jepret atau salju )
- Tomat
Perasa
1-2 sdm. masing-masing 3 sampai 4 rasa
- Jus jeruk & kulitnya
- Saus ikan
- Bawang putih
- Jahe
- Sup Kedelai Jepang
- kulit parmesan
- daun bawang
- Pasta tomat
- Cuka
- saus Worcestershire
- Bumbu & rempah kering ( daun salam, bubuk kari, oregano, paprika )
- Rempah segar ( kemangi, dill, peterseli, rosemary )
Protein tanpa lemak
14-16 ons.
- Daging sapi
- Dada ayam
- tenderloin babi
- Udang
- Sirloin atau steak sayap
- Tahu
- Tempe
- Kacang (kalengan atau dimasak)
- Lentil (kalengan atau dimasak)
Kaldu Rendah Sodium
4 cangkir
- Daging sapi
- Ayam
- Jamur
- Sayur-mayur
Mie
4 ons. (sebaiknya gandum utuh)
- Terikat
- Siku
- Fusili
- Orzo
- Ramen
- Mie beras
- Kerang
- Ruang
- Tortellini
- udon
Periksa: Satu Formula yang Anda Butuhkan untuk Membuat Salad Sehat
Ide Resep
Pho Daging Sapi Cepat
CAL 306, KARBOHIDRAT 33g
Sirloin daging sapi, kaldu sapi tawar, bihun, kacang polong, bawang merah, tauge, bawang putih, jahe, kecap ikan, kayu manis, cengkeh, daun bawang, kemangi, cabai, jeruk nipis
Sup Mie Udon Vegetarian
CAL 325, KARBOHIDRAT 31g
pengganti coklat bubuk
Tahu ekstra keras, kaldu sayuran rendah sodium, jamur cremini, wortel, baby bok choy, mie udon, bawang putih, jahe, mirin, kecap, miso, minyak wijen
Pasta dan kacang-kacangan
CAL 227, KARBOHIDRAT 41g
Kacang putih kalengan, kaldu sayuran rendah sodium, bawang bombay, wortel, seledri, tomat kalengan potong dadu, pasta ditalini, bawang putih, rosemary, cabai merah tumbuk, kulit parmesan
Sup Ayam Yunani & Orzo
CAL 351, KARBOHIDRAT 37g
Dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit, kaldu ayam rendah sodium, wortel, bawang bombay, umbi adas, orzo gandum utuh, bawang putih, oregano kering, lemon, adas segar
