Ahli diet terdaftar telah menyebut diet keto sebagai diet paling populer di Amerika Serikat lagi. Sementara diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat agak efektif, kurang jelas berapa lama itu bisa berhasil. Berdasarkan mencapai ketosis, diet mendorong tubuh untuk menggunakan lemak bukan glukosa sebagai sumber energi utama. Untuk mencapai hal ini, pelaku diet makan persentase besar kalori harian dalam lemak seperti daging, keju, dan produk susu sambil melupakan hal-hal seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran bertepung (melalui The New York Times ).
Ada berbagai jenis diet keto, yang berkisar dalam persentase lemak, karbohidrat, dan protein yang harus dimiliki pelaku diet dalam sehari. Beberapa memasukkan 60 hingga 75 persen kalori dari lemak setiap hari dengan 35 hingga 20 persen protein, sementara sekitar 5 persen berasal dari karbohidrat. Persentase yang disajikan dalam setiap jenis diet memengaruhi jenis makanan apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan pada setiap diet keto, tetapi ada beberapa makanan yang harus dihindari (via saluran kesehatan ).
Makanan yang harus dihindari dalam diet keto
Karbohidrat pada diet keto cenderung berasal dari sumber yang baik dan sehat seperti sayuran. Sekali lagi, ini bukan sayuran bertepung, jadi pilihan yang baik termasuk produk seperti terong, tomat, kembang kol, brokoli, bayam, dan paprika, antara lain (melalui Hari Wanita ).
Protein biasanya berasal dari daging seperti ayam, sapi, babi, dan ikan seperti tuna, meskipun ada beberapa pilihan protein vegetarian. Hal-hal seperti ricotta susu murni dan keju cottage adalah sumber protein vegetarian yang baik serta yogurt Yunani susu murni. Telur juga ada di menu.
Lemak cenderung mengandung minyak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun. Sumber lain termasuk biji chia, biji rami, alpukat, zaitun, hati rami, kelapa, dan biji labu.
Namun, Anda mungkin secara tidak sengaja merusak usaha Anda dengan memakan hal-hal yang Anda pikir keto, tetapi sebenarnya tidak. Makanan mengejutkan yang harus dihindari adalah makanan seperti kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, lentil, dan kacang tanah. Sayuran bertepung dan biji-bijian seperti kentang, jagung, nasi, pasta, dan oatmeal juga tidak ada dalam daftar belanja. Gula tambahan, alkohol seperti bir dan anggur, dan produk susu rendah lemak juga tidak termasuk dalam diet keto.
Jadi, periksa kembali daftar belanjaan Anda dengan daftar periksa keto resmi untuk memastikan kerja keras Anda dalam diet tidak disabotase.
