Di dunia di mana ada begitu banyak pilihan keju yang berbeda seperti cheddar, keju kambing, parmesan, dan mozzarella — mungkin sulit untuk membatasi berapa banyak yang Anda miliki. Dan ketika datang ke pagi yang grogi, kopi dan creamer bisa menjadi satu-satunya obat. Tambahkan beberapa yogurt untuk makan siang, dan coba tebak? Anda sudah minum cukup banyak susu untuk hari itu. Ini membuat banyak orang bertanya-tanya apakah produk susu baik atau buruk untuk Anda. Menurut USDA , Mengkonsumsi produk susu memberikan berbagai manfaat kesehatan, terutama dalam hal meningkatkan kesehatan tulang. Tetapi berapa banyak susu yang harus Anda konsumsi setiap hari?
Untuk gaya hidup sehat, Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan Anda harus memiliki tiga porsi susu per hari. Misalnya, satu porsi akan menjadi 1 cangkir susu , 1 cangkir yogurt, atau 1,5 ons keju. Kabar baiknya adalah produk susu ini juga membantu kita mendapatkan nutrisi penting lainnya seperti kalsium dan protein.
Manfaat lain dari memiliki susu
Dalam hal keju kesayangan kami, ahli gizi Heather Mangieri mengatakan The Huffington Post , 'Keju membantu memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti protein.' Berdasarkan WebMD , wanita dan pria dewasa harus memiliki sekitar 46 dan 56 (masing-masing) gram protein sehari. Untungnya, banyak keju yang Anda sukai mengandung protein. Misalnya, 1/2 cangkir keju cottage memiliki 12 gram protein dan satu ons keju parmesan menyediakan 10 gram protein (melalui saluran kesehatan ). Namun, Mangieri mengatakan moderasi dengan keju selalu menjadi kuncinya.
hot dog sayang ruth
Yogurt juga memiliki banyak manfaat termasuk probiotik yang dibutuhkan untuk pencernaan dan juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang WebMD ). Sebuah studi baru-baru ini juga menunjukkan bahwa makan yogurt membantu menurunkan tekanan darah. Kami mengamati penurunan 50 persen dalam risiko terkena tekanan darah tinggi di antara orang-orang yang makan dua atau tiga porsi susu rendah lemak sehari (atau lebih), dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya, Alvaro Alonso, seorang peneliti di departemen epidemiologi. di Harvard School of Public Health, mengatakan WebMD . Jadi susu menyediakan tulang yang kuat, protein yang dibutuhkan dan menurunkan tekanan darah? Daftarkan kami!
sejarah chick fil a
Konsekuensi dari terlalu banyak susu
Namun, ada kerugiannya. Mengkonsumsi lebih dari tiga porsi susu yang direkomendasikan sehari dapat menyebabkan masalah. Berdasarkan orang dalam , mengkonsumsi terlalu banyak susu dapat menyebabkan mual, kembung, jerawat, dan penambahan berat badan, dan juga dapat meningkatkan risiko kanker tertentu. Dokter dari Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab nirlaba telah mengajukan petisi kepada Badan Pengawas Obat dan Makanan AS untuk memberi label peringatan pada keju yang terbuat dari susu sapi. Dikatakan konsumen harus diperingatkan bahwa hormon yang dikandung susu mungkin terkait dengan peningkatan risiko kanker payudara orang dalam ). Juga, terlalu banyak susu dapat menyebabkan sembelit (melalui saluran kesehatan ).
Inilah sebabnya mengapa Vasanti Malik, ilmuwan peneliti nutrisi di Harvard, mengatakan bahwa penting untuk menjaga segala sesuatu dalam perspektif. Dia menjelaskan sangat penting untuk juga makan diet seimbang yang mencakup banyak sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan. Malik mengatakan barang-barang ini juga dapat membantu Anda mendapatkan kalsium dan protein yang Anda butuhkan tanpa terlalu bergantung pada produk susu Penerbitan Kesehatan Harvard ). Sepertinya seperti banyak makanan, moderasi dengan susu adalah kuncinya, jadi tetaplah dengan tiga porsi susu sehari dan Anda akan baik-baik saja.
