Kami secara independen mengevaluasi semua produk dan layanan yang direkomendasikan. Jika Anda mengklik tautan yang kami sediakan, kami mungkin menerima kompensasi. Belajarlah lagi .
Apakah Anda berpikir untuk mencoba membuat jus? Masing-masing dari tujuh resep jus sehat buatan sendiri kami menyediakan sekitar seperempat dari rata-rata harian buah dan sayuran yang direkomendasikan per gelas (jumlah yang disarankan adalah sekitar 5 1/2 cangkir buah dan sayuran per hari untuk diet 2.000 kalori).
Beberapa penelitian, termasuk ulasan tahun 2020 di Nutrisi , menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam pola makan Anda dapat meningkatkan kesehatan mental dan rasa sejahtera—namun kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup buah dan sayur.
Karena smoothie mengandung produk utuh, umumnya mengandung lebih banyak produk serat daripada jus. Tapi jus segar bisa diisi dengan sayuran berdaun gelap dan banyak lagi sayuran merah, oranye dan ungu untuk membantu memaksimalkan nutrisi dalam setiap gelasnya.
Paket jus 7 hari kami memberi Anda resep lezat setiap hari untuk membantu Anda menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.
Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Cukup Makan Buah & SayurPaket Jus 7 Hari
Jus enak dikonsumsi kapan saja sepanjang hari dan merupakan tambahan yang bagus untuk sarapan sehat atau sebagai camilan. Masing-masing resep ini menghasilkan dua porsi jus berukuran 8 hingga 10 ons. Berikut adalah resep membuat jus selama seminggu penuh untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan produk Anda.
menggunakan kartu costco orang lain
Hari 1: Jus Hijau
Resep dalam Gambar: jus hijau
Fakta Menarik: Peterseli dan seledri dalam jus ini memberikan apigenin, senyawa yang diyakini mendorong kematian sel kanker, menurut ulasan tahun 2022 di Molekul .
Hari 2: Jus Tomat-Sayuran
Resep dalam Gambar: Jus Tomat-Sayuran
Fakta Menarik: Sebuah studi tahun 2022 di Jurnal Ilmu Gizi menemukan bahwa konsumsi jus sayuran dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
Hari 3: Jus Stroberi-Mentimun
Resep dalam Gambar: Jus Stroberi-Mentimun
Fakta Menarik: Stroberi telah terbukti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, karena kaya akan polifenol, sejenis antioksidan, menurut sebuah studi tahun 2021 di Nutrisi .
Hari 4: Jus Kekuatan Blueberry-Kubis
Resep dalam Gambar: Jus Kekuatan Blueberry-Kubis
bagaimana kantong panas dibuat
Fakta Menarik: Kubis merah dan blueberry mengemas jus ini dengan antosianin, antioksidan yang membantu menjaga daya ingat Anda tetap tajam, menurut ulasan tahun 2020 di Kemajuan dalam Nutrisi .
Hari 5: Jus Bayam-Apel
Eric Allen
Resep dalam Gambar: Jus Bayam-Apel
Fakta Menarik: Menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH ), bayam memberikan dosis yang sehat vitamin K, yang membantu menjaga tulang Anda kuat .
Hari 6: Jus Jahe-Bit
Fotografer: Fred Hardy II, Penata Makanan: Margaret Monroe Dickey, Penata Alat Peraga: Phoebe Hauser
Resep dalam Gambar: Jus Jahe-Bit
Fakta Menarik: Minum jus bit dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, menurut sebuah studi tahun 2019 di Jurnal Fisiologi Terapan .
Hari 7: Jus Wortel-Jeruk
Resep dalam Gambar: Jus Wortel-Jeruk
Fakta Menarik: Menurut sebuah studi tahun 2020 di Nutrisi , wortel sarat dengan karotenoid , polifenol, serat, vitamin dan mineral yang telah terbukti melawan penyakit kardiovaskular dan penyakit metabolisme lainnya, termasuk diabetes tipe 2.
Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan dengan Membuat Jus?
Banyak orang tertarik pada membuat jus, dan membersihkan jus, sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya makan makanan sehat selain minum jus. Jika Anda hanya minum jus dalam jangka waktu lama, Anda kehilangan nutrisi penting, seperti protein dan lemak.
Konon, sayuran adalah salah satu makanan terbaik yang bisa dimakan untuk membantu menurunkan berat badan. Mereka rendah kalori, tinggi serat dan kaya nutrisi dan antioksidan.
Jika Anda membuat jus sayuran, Anda kehilangan seratnya. Kita juga tahu bahwa meminum kalori tidak sepuasnya dengan memakannya, jadi jika Anda hanya membuat jus dari produk Anda, Anda mungkin akan merasa lapar. Tetapi menambahkan jus segar yang mengandung sayuran ke dalam hari Anda dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan dan meningkatkan asupan vitamin dan mineral sebagai bagian dari rencana makan sehat secara keseluruhan.
Bertujuan untuk makan lebih banyak makanan utuh (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein dan lemak sehat) dan lebih sedikit gula tambahan saat Anda menambahkan jus ke dalam makanan Anda. Makan lebih banyak makanan yang didukung sains ini makanan terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan atau cobalah salah satu rencana makan kami untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Cara Membuat Jus: 6 Langkah dan Tip Ahli
Bersemangat untuk mulai membuat jus? Paket jus 7 hari Tokyolunchstreet dirancang sebagai starter kit yang berisi tip dan resep untuk membantu Anda memulai—atau, jika Anda sudah menjadi penggemar pembuatan jus rumahan, untuk memberi Anda ide-ide baru untuk pembuat jus Anda. Berikut tips membuat jus segar dan sehat sendiri di rumah.
taco di burger king
1. Cuci semua buah, sayuran, dan herba dengan baik—tidak perlu dikeringkan.
2. Ikuti instruksi produsen untuk membuat jus—setiap mesin pembuat jus berbeda.
3. Tambahkan bahan-bahan yang paling halus terlebih dahulu, seperti sayuran hijau dan herba.
4. Lanjutkan dengan sayuran lunak dan/atau buah-buahan (tomat, beri, dll.).
5. Akhiri dengan sayuran dan/atau buah-buahan keras (apel, seledri, dll.). Bahan resep kami tercantum dalam urutan ini.
6. Minum jus segar dalam sehari atau bekukan.
Cara Membeli Juicer Terbaik
Breville AS
Ada banyak jenis pembuat jus di pasaran, dan semuanya dapat diklasifikasikan ke dalam dua kategori utama: pembuat jus berkecepatan tinggi (jus sentrifugal AKA) atau pembuat jus berkecepatan rendah (jus pengunyah AKA, pengepres dingin, atau pembuat jus dengan putaran rendah per menit) .
apakah skittles rasanya sama?
Pembuat Jus Berkecepatan Tinggi
Pembuat jus berkecepatan tinggi memproses buah-buahan dan sayuran dengan kecepatan lebih tinggi melalui kontak dengan mesin penghancur yang berputar terhadap saringan jaring, sehingga menciptakan gaya 'sentrifugasi'. Dengan jenis non-ejeksi, ampas tetap berada di keranjang penghancur; dengan tipe ejeksi otomatis, ampasnya dibuang ke keranjang sampah tersendiri.
Pembuat jus berkecepatan tinggi cenderung lebih murah, namun para pendukung gerakan makanan mentah mengatakan panas yang dihasilkan bersamaan dengan kecepatan tinggi dapat memecah beberapa nutrisi saat jus diekstraksi.
Pembuat jus berkecepatan tinggi yang direkomendasikan: Air Mancur Jus Breville Plus, 9
Pembuat Jus Kecepatan Rendah
Pembuat jus berkecepatan rendah memproses buah dan sayuran dengan kecepatan lebih rendah, sehingga menghasilkan lebih sedikit panas dan kebisingan serta mengekstraksi lebih banyak jus dibandingkan pembuat jus berkecepatan tinggi. Untuk sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung, alat pembuat jus berkecepatan rendah adalah yang terbaik.
Ada dua jenis juicer kecepatan rendah: horizontal dan vertikal. Pembuat jus kecepatan rendah horizontal dan vertikal berbeda terutama dalam bentuk, dengan pembuat jus vertikal lebih kompak dan pembuat jus horizontal memerlukan lebih banyak ruang counter. Namun, pembuat jus horizontal memiliki lebih banyak fleksibilitas karena menawarkan kemampuan untuk membuat selai kacang, pasta, dan makanan bayi buatan sendiri. Pembuat jus berkecepatan rendah lebih mahal, tetapi ideal jika Anda ingin membuat jus yang banyak mengandung sayuran berdaun hijau.
daging giling taco bell bell
Juicer kecepatan rendah yang direkomendasikan:
Cara Membuat Jus dengan Blender
Tidak ada pembuat jus? Tidak masalah. Cobalah metode solusi ini untuk membuat jus tanpa alat pembuat jus.
1. Cincang kasar semua bahan.
2. Pertama, masukkan bahan lembut dan/atau jus ke dalam pencampur dan proses hingga cair. Kemudian, tambahkan sisa bahan; haluskan hingga cair.
3. Potong dua potong berukuran 24 inci kain katun tipis . Buka lipatan sepenuhnya setiap bagian dan susun potongan-potongan tersebut di atas satu sama lain. Lipat tumpukan ganda menjadi dua sehingga Anda memiliki tumpukan kain 4 lapis.
4. Lapisi mangkuk besar dengan kain tipis dan tuangkan isi blender ke tengahnya. Kumpulkan tepi kain dengan satu tangan dan gunakan tangan lainnya untuk memutar dan memeras untuk mengekstrak semua sari dari ampasnya. Jika Anda tidak ingin tangan ternoda, pakailah sarung tangan karet .
