Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meskipun Anda tidak melakukan perubahan lain pada pola makan. Serat sangat mengenyangkan. Anda mencernanya lebih lambat dibandingkan pati dan gula sederhana. Ditambah lagi, pelaku diet yang diminta untuk mengonsumsi setidaknya 30 gram serat sehari, namun tidak diberi parameter diet lainnya, akan mengalami penurunan berat badan secara signifikan, demikian temuan sebuah penelitian terbaru di the Sejarah Penyakit Dalam . Tidak hanya bagus untuk menjaga nafsu makan dan berat badan Anda, serat juga bagus banyak manfaat kesehatan lainnya . Ini menyehatkan jantung, baik untuk kesehatan usus Anda, dapat mengurangi risiko diabetes dan kanker tertentu serta membantu Anda buang air besar secara teratur. Satu-satunya kelemahannya adalah kebanyakan dari kita tidak mendapatkan jumlah serat yang disarankan. Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan wanita mengonsumsi setidaknya 25 gram serat setiap hari (36 gram untuk pria). Lihatlah 7 makanan ini untuk mengenyangkan Anda.
Jangan Lewatkan: Makanan Berserat Tinggi Teratas yang Anda Butuhkan dalam Hidup Anda
Resep dalam Gambar: Pai Apel Seluruh Amerika
1. Apel
Sebuah apel berukuran sedang (diameter 3 inci) mengandung 4 gram serat; apel besar (diameter 3¼ inci) memiliki 5. Apel juga menawarkan sedikit vitamin C dan potasium.
Dapatkan resep apel sehat di sini.
Resep dalam Gambar: Kacang Hijau Panggang Balsamic dengan Parmesan
kenapa susu aldi sangat murah
2. Kacang Hijau
Satu cangkir mengandung 4 gram serat, ditambah dosis sehat (30% nilai harian) vitamin C yang membantu kulit.
Temukan resep kacang hijau lezat di sini.
Resep dalam Gambar: Ubi Jalar Isi Taco
3. Ubi Jalar
Ubi jalar panggang ukuran sedang, termasuk kulitnya, menawarkan 5 gram serat-hanya 103 kalori. Ini juga merupakan pusat nutrisi: menyediakan 438% nilai harian vitamin A yang menyehatkan mata, 37% nilai harian vitamin C, ditambah beberapa potasium, vitamin E, zat besi, magnesium, dan fitokimia seperti beta karoten, lutein, dan zeaxanthin.
Temukan resep ubi jalar lezat di sini.
Resep dalam Gambar: Muesli dengan Raspberry
4. Raspberry
Raspberry adalah sumber serat yang baik. Satu cangkir raspberry saja mengandung 8 gram serat. Raspberry juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Temukan resep raspberry sehat di sini.
Resep dalam Gambar: Stroberi Prosecco Berlapis Cokelat
5. Stroberi
Satu cangkir stroberi mengandung 3 gram serat dan lebih dari dosis vitamin C yang direkomendasikan sehari penuh - antioksidan yang membantu menjaga kesehatan kulit.
Temukan resep stroberi sehat di sini.
Resep dalam Gambar: Kari Buncis (Chhole)
6. Buncis
Hanya 3/4 cangkir buncis yang mengandung 8 gram serat! Anda juga mendapatkan vitamin B6 dan folat dalam jumlah yang baik, yang keduanya berperan dalam membentuk sel-sel baru yang sehat.
Temukan resep buncis sehat di sini.
di mana toko roti carlos berada?
Resep dalam Gambar: Oat Semalam Labu
7. Labu
Secangkir labu kuning matang mengandung 3 gram serat. Anda juga mendapatkan vitamin A (245% nilai harian), vitamin C, E dan potasium.
Temukan resep labu lezat di sini.
