Foto: Getty Images / Tatsiana Volkava
Di AS, lebih dari 7 dari 10 orang dewasa (73,6%) berusia 20 tahun ke atas mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, menurut data data terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS . (Persentase tersebut mungkin terdengar mengejutkan, sampai Anda menyadari bahwa kategorisasi tersebut bergantung pada sistem indeks massa tubuh .)
Banyak penyebab utama kematian , termasuk penyakit jantung , terikat pada berat badan seseorang. Baru-baru ini, beberapa peneliti mencoba menentukan sejauh mana korelasi ini benar—terutama karena hampir tiga perempat orang dewasa di Amerika berisiko.
restoran cepat saji meksiko
Glenn Gaesser, Ph.D. , seorang profesor ilmu olahraga di Arizona State University, menjelaskan enam tahap dari apa yang disebutnya 'Siklus Sia-sia Penurunan Berat Badan' sebagai (1) Keinginan untuk mengurangi berat badan, (2) Upaya penurunan berat badan, (3) Kegagalan mencapai berat badan- tujuan penurunan atau mempertahankan penurunan berat badan, (4) Frustrasi dan berkurangnya kepatuhan terhadap program penurunan berat badan, (5) Berat badan kembali/melampaui batas, dan (6) Prevalensi obesitas. Dan kemudian Anda kembali ke titik awal. Kedengarannya familier?
“Pesan penurunan berat badan tidak dan belum berhasil,” kata Gaesser WebMD di bulan Desember. 'Manfaat olahraga dan diet bagi kesehatan sebagian besar tidak bergantung pada penurunan berat badan.'
apa yang ada di whopper whoInilah 5 Latihan Terbaik untuk Kesehatan Anda Menurut Dokter Harvard
Dalam makalah Gaesser, ' Pengobatan obesitas: Penurunan berat badan versus peningkatan kebugaran dan aktivitas fisik untuk mengurangi risiko kesehatan ,' diterbitkan pada September 2021 di jurnal iSains , ia menemukan bahwa 'mengalihkan fokus dari penurunan berat badan ke peningkatan aktivitas fisik dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi' menurunkan risiko kematian. Gaesser dan timnya percaya bahwa ini adalah pilihan gaya hidup sehat yang dilakukan banyak orang ketika mencoba menurunkan berat badan, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran dan berolahraga lebih banyak, hal ini akan meningkatkan umur panjang—tidak serta merta mengurangi berat badan.
Penelitian sebelumnya telah membuktikan hal itu meningkatkan aktivitas fisik menurunkan risiko kematian akibat sebab apa pun sebesar 15 hingga 50%. Ini juga menurunkan risiko penyakit jantung sebanyak 40%. Manfaat olahraga teratur bahkan lebih drastis lagi ketika aktivitas tersebut meningkatkan kesehatan jantung Anda (meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah , memperlambat detak jantung istirahat Anda). Beralih dari kategori paling tidak fit ke kategori paling fit dapat mengurangi risiko kematian sebesar 30 hingga 60%, kata para peneliti.
Namun, manfaatnya hanya bertahan selama rutinitas kebugaran tetap dilakukan.
'Kepatuhan terhadap olahraga sama menantangnya dengan kepatuhan terhadap diet. Saya pikir salah satu alasannya adalah olahraga dipromosikan terutama sebagai cara untuk menurunkan berat badan,' kata Gaesser dalam wawancara WebMD.
Ini adalah pertarungan terus-menerus untuk alasan-alasan yang berada di dalam dan di luar kendali kita. Di sebuah Ulasan Juli 2021 dari 149 penelitian yang melibatkan intervensi olahraga selama 2 minggu hingga 12 bulan, peserta kehilangan rata-rata 3 hingga 8 pon. Tubuh manusia tidak dirancang untuk ingin menurunkan berat badan, sehingga dapat memperlambat metabolisme sekitar 28% sebagai upaya untuk mengganti kalori yang terbakar selama berolahraga, sebuah Studi Oktober 2021 menunjukkan . Hal ini juga dapat meningkatkan nafsu makan.
10 Cara Latihan Anda Sebenarnya Dapat Menyebabkan Kenaikan Berat BadanMenyadari kesenjangan antara penurunan berat badan yang diantisipasi dan aktual adalah penting, menurut Gaesser. Melihat angka yang lebih rendah pada skala bukanlah tujuan yang sehat; mendapatkan kebugaran melalui rezim olahraga yang cocok untuk individu tersebut. Menatap skala bisa membuat kita kecil hati. Menghilangkan hal tersebut dari rutinitas kebugaran dapat membantu mereka yang tergoda untuk menyerah.
Intinya yang menggembirakan dari Gaesser, menurut penelitiannya: 'Menekankan nilai intrinsik dari [aktivitas fisik] dan [kebugaran kardiorespirasi]— sebagai hasil utama —dapat menghindari terulangnya 'kegagalan' yang terkait dengan pendekatan yang berpusat pada beban.'
bisakah kamu minum ekstrak vanila?
