Mengonsumsi makanan sehat selama kehamilan membutuhkan lebih banyak pemikiran, karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi dan energi. Rencana makan sehat kehamilan satu hari ini dibuat oleh Ahli Diet Terdaftar dan pakar kuliner untuk membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Menumbuhkan kehidupan lain adalah urusan serius yang membutuhkan banyak energi. Mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat setiap hari penting untuk mengoptimalkan kesehatan Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Kami telah mempertimbangkan semua itu dengan rencana makan kehamilan yang sehat ini. Dipenuhi dengan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, rencana ini akan memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan selama masa penting ini. Hari lezat ini mencakup makanan tinggi protein, folat, serat, zat besi dan kalsium (nutrisi yang lebih Anda butuhkan saat hamil). Resep-resep tersebut memenuhi parameter nutrisi Kehamilan Sehat kami, artinya resep-resep tersebut memberikan lebih banyak nutrisi sehat yang dibutuhkan calon ibu dan tidak ada makanan terlarang seperti alkohol atau keju yang tidak dipasteurisasi. Paket makan ini didasarkan pada diet 2.200 kalori, namun Anda mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit kalori tergantung pada kebutuhan nutrisi unik Anda. Bicarakan dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar untuk mengubah rencana ini agar sesuai dengan Anda.
Sarapan
kekayaan bersih kolonel sanders
Sarapan (487 kalori)
• 1 1/2 gelas Smoothie Selai Kacang-Strawberry-Kangkung dicampur dengan 1 sdm. biji rami tanah.
• 3/4 cangkir sereal gandum utuh, seperti Cheerios, dengan 3/4 cangkir susu kedelai
SAYA. CAMILAN
SAYA. Camilan (267 kalori)
- 1 pisang sedang
- 1 ons. (25 biji) pistachio
MAKAN SIANG
Makan siang (481 kalori)
Pizza Muffin Inggris dengan Pesto
• 1 muffin Inggris gandum utuh
di mana cokelat ghirardelli dibuat?
• 1/4 cangkir kacang putih tanpa garam, haluskan
• 2 sdm. pesto yang sudah disiapkan
• 1 cangkir bayam kecil
• 2 iris tebal tomat matang
• 1/3 cangkir keju mozzarella parut, dibagi
Pisahkan muffin Inggris. Sebarkan pesto secara merata di setiap bagiannya. Taburi setiap setengahnya dengan bayam, tomat, ayam, dan keju. Panggang dalam oven (atau oven pemanggang roti) sampai keju meleleh, sekitar 3-5 menit
minuman terbaik untuk dipesan di bar
• 1 cangkir (atau sekitar 10) wortel kecil
PM. CAMILAN
PM. Camilan (277 kalori)
Camilan Wafel Gandum Utuh
• 2 wafel gandum utuh
• 1/4 cangkir yogurt Yunani rendah lemak tanpa rasa
• 2 sdt. Sayang
• 1/4 cangkir irisan stroberi
Panggang wafel lalu taburi dengan yogurt dan taburi dengan madu. Taburi atasnya dengan irisan stroberi.
MAKAN MALAM
super bowl iklan pepsi
Devon O'Brien
Makan malam (696 kalori)
• 1 1/2 gelas Casserole Tortilla Ayam Sayuran Musim Panas
restoran terburuk untuk bekerja?
• 2 cangkir bayam kecil yang diberi 2 sdt. masing-masing minyak zaitun & cuka balsamic.
Total Harian: 2208 kalori, 96 gram protein, 2269 gram natrium, 40 gram serat, 846 mcg folat, 27 mg zat besi, 1880 mg kalsium
Tolong dicatat: Rencana makan ini dikontrol kalori, protein, folat, serat, zat besi, kalsium dan natrium. Jika Anda mengkhawatirkan nutrisi tertentu, bicarakan dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar untuk mengubah rencana ini agar sesuai dengan kebutuhan nutrisi pribadi Anda.
Jangan Lewatkan!
Memulai: Dasar-dasar Diet Kehamilan
Apa yang Harus Dimakan (dan Dihindari) Saat Anda Hamil
Resep Kehamilan Sehat
Berapa Banyak Folat yang Anda Butuhkan?
