Sekitar jam 3 sore. Setiap hari, Anda mungkin dihadapkan dengan pertanyaan: Makan malamnya apa? Di tengah kesibukan makan malam, mudah untuk mengonsumsi makanan siap saji yang kekurangan nutrisi atau membuat Anda merasa tidak puas. Untungnya, beberapa perubahan pada rutinitas Anda dapat membantu Anda membuat makan malam yang lezat dan memuaskan dan pada akhirnya membantu Anda menurunkan berat badan. Usahakan untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan setidaknya satu atau dua porsi sayuran, protein yang cukup, biji-bijian, dan sedikit lemak yang menyehatkan jantung.
Beberapa makanan makan malam memberikan dorongan penurunan berat badan ekstra. Berikut adalah makanan penurun berat badan terbaik untuk dimakan dan dinikmati saat makan malam.
Jangan Lewatkan: 19 Makan Malam Mudah untuk Menurunkan Berat Badan yang Pasti Anda Inginkan Selamanya
1. Paprika
Resep untuk Dicoba: Paprika Poblano Isi Guacamole
Buah-buahan dan sayur-sayuran memang berwarna-warni, namun bukan hanya itu saja agar terlihat cantik. Ini juga merupakan tanda bahwa mereka memberikan nutrisi yang besar dan potensi penurunan berat badan. Ulasan tahun 2020 di Nutrisi menemukan bahwa flavanoid—senyawa tanaman yang bermanfaat—dapat membantu mengendalikan berat badan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan efektivitasnya dan berapa banyak yang perlu Anda konsumsi. Saat Anda memikirkan makan malam sebentar, pilihlah makan malam yang dikemas dengan paprika. Coba ini formula tumis yang teruji dan benar untuk makan malam yang lezat dan sehat setiap saat. Atau buatlah paprika isi untuk hidangan memuaskan dengan porsi terkontrol.
2. Kacang
Resep untuk Dicoba: Spaghetti Squash dengan Tomat Panggang, Kacang & Pesto Almond
Anggaplah kacang-kacangan sebagai buah ajaib karena dapat membantu menurunkan berat badan. Kacang rendah lemak dan kaya serat, sehingga berkontribusi terhadap kepuasan makan. Kebanyakan orang gagal memenuhi asupan serat yang direkomendasikan 28 gram per hari dengan diet 2.000 kalori . Sebuah tahun 2020 Jurnal Nutrisi dan Metabolisme Studi menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan lebih banyak dikaitkan dengan lebih sedikit lemak tubuh dan menyimpulkan bahwa kacang-kacangan berpotensi memainkan peran penting dalam pengendalian berat badan. Bisa jadi makanan berbahan dasar kacang-kacangan membantu Anda merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit.
3. Minyak Zaitun
Resep untuk Dicoba: Vinaigrette Madu-Mustard dengan Lemon
Jangan takut untuk menambahkan sedikit minyak zaitun ke dalam makan malam Anda—ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pada tahun 2020 Metabolisme Penelitian, asupan minyak zaitun extra virgin dikaitkan dengan penurunan berat badan, lemak perut, dan beberapa penanda peradangan di tubuh. Minyak zaitun extra virgin mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi tingkat tertinggi, tetapi jangan menyiram makan malam Anda dengan minyak tersebut. Satu sendok makan mengandung sekitar 125 kalori dan mungkin saja mengonsumsi terlalu banyak makanan enak!
4. Semacam spageti
Resep untuk Dicoba: Fettucine Krim dengan Kubis Brussel & Jamur
Pasta sering kali mendapat reputasi buruk dalam hal penurunan berat badan, tetapi Anda tidak harus menghindarinya saat Anda memperhatikan berat badan Anda. Sebuah tahun 2023 Nutrisi Ulasan menemukan bahwa makan pasta tidak berhubungan dengan kelebihan berat badan atau obesitas dan tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan bila dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang. Seperti halnya makanan apa pun, porsinya penting. Pasangkan pasta dengan protein dan sayuran untuk hidangan yang memuaskan.
5. Ikan salmon
Resep untuk Dicoba: Salmon Panggang & Salad Labu Butternut
Jika ikan berlemak bukan bagian dari rotasi mingguan rutin Anda, inilah saatnya untuk ikut serta. Salmon memiliki lebih banyak lemak yang menyehatkan jantung (terutama lemak omega-3) dibandingkan ikan cod atau haddock dan oleh karena itu memberikan lebih banyak kepuasan makan sehingga dapat mencegah Anda ngemil setelah makan malam. Itu Asosiasi Jantung Amerika menyarankan makan dua kali makan ikan per minggu untuk manfaat kesehatan jantung.
