Sarapan bisa menjadi makanan yang sulit untuk direncanakan. Beberapa sereal cukup sehat dan merupakan cara yang bagus untuk memulai hari Anda, sementara yang lain mengandung lebih banyak gula dan bahan-bahan lain yang tidak terlalu sehat. daripada yang benar-benar Anda butuhkan di pagi hari (atau, dalam beberapa kasus, sepanjang hari). Mengetahui sereal mana yang harus dan tidak boleh Anda makan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih tepat saat berbelanja bahan makanan — dan kapan pun rasa lapar menyerang.
Harus: Erewhon Corn Flakes
Walmart Cynthia Sass, M.P.H., R.D., mengatakan Santapan pembaca bahwa dia menyukai sereal dua bahan ini (satu-satunya bahan adalah jagung organik dan garam laut) karena ini organik, tanpa pemanis, dan bebas gluten. Juga, menurut Sass, karena rendah serat dan mudah dicerna, baik untuk camilan atau untuk sarapan cepat sebelum berolahraga karena tidak akan membuat Anda merasa terbebani.
pengganti daun kari
Seharusnya: Paman Sam Asli
Instagram melalui @unclesamscereals Paman Sam Asli pasti cocok dengan tagihan untuk sereal sarapan yang sehat. Ahli diet Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., memberi tahu Santapan pembaca itu cocok dengan semua kriteria untuk 'sereal yang benar-benar sehat,' seperti 100 persen gandum utuh, sedikit tambahan gula, dan daftar bahan yang mudah dikenali dan singkat.
Harus: Cascadian Farm Hearty Morning Fiber
Walmart Seperti namanya, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber cukup hangat untuk menemani Anda sepanjang pagi. Berdasarkan Hebat , satu porsi sereal ini mengandung delapan gram serat, menjadikannya pilihan tepat untuk makan pagi Anda.
Harus: Murni Elizabeth Asli
Elizabeth murni Jika Anda mencari sereal sarapan bebas gluten yang sehat, Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Cereal adalah salah satu yang harus Anda pertimbangkan. Ahli diet Joanna Li, R.D., mengatakan Santapan pembaca bahwa itu dimaniskan dengan gula kelapa bukan gula tebu yang diuapkan dan mengandung biji chia untuk omega-3 yang sehat dan minyak kelapa untuk membantu Anda tetap kenyang dan merasa puas.
Seharusnya: Kix
Target Jika Anda mengira semua sereal anak-anak bertele-tele, inilah beberapa kabar baik: Kix adalah pilihan yang baik untuk sarapan. Berdasarkan Hebat , sereal memiliki jumlah serat yang baik, meskipun terbuat dari jagung, dan juga rendah gula dan kalori, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang Anda — atau anak-anak Anda — berlebihan di pagi hari.
Seharusnya: Yehezkiel 4:9 Menumbuhkan Sereal Gandum Utuh
Amazon Ahli diet Joanna Li, R.D., mengatakan Santapan pembaca alasan mengapa sereal ini menjadi pilihan yang baik adalah karena terbuat dari biji-bijian yang bertunas. 'Menumbuhkan membuat biji-bijian lebih mudah dicerna dan nutrisi lebih mudah diserap,' katanya. Tidak hanya itu, kandungan serat dan protein yang relatif tinggi dan fakta bahwa itu bebas gula membuatnya lebih baik.
Seharusnya: Total
Target Total adalah dasar dan serbaguna, dan itu bahkan bukan salah satu hal terbaik tentangnya. Berdasarkan Hebat , ini adalah sereal sarapan yang harus Anda makan karena penuh dengan vitamin dan 100 persen biji-bijian. Menambahkan buah , taburan kayu manis, segenggam kacang atau biji-bijian, atau tambahan sehat lainnya untuk membuatnya lebih menarik jika perlu.
Harus: Puffin Asli Barbara
Amazon Jika Anda secara teratur meraih Puffins Asli Barbara, Anda sudah membuat pilihan yang baik. Berdasarkan Hebat , karena tinggi serat dan relatif rendah gula, sereal bebas gandum dan bebas susu ini adalah salah satu yang harus Anda makan. Lebih baik lagi, ini adalah kanvas yang relatif kosong, sehingga Anda dapat mendandaninya dengan berbagai susu, buah, rempah-rempah seperti kayu manis atau kapulaga, dan banyak lagi.
Harus: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Seperti yang ditulis oleh Christopher Mohr, Ph.D., R.D. dalam sebuah artikel untuk Kesehatan Pria , GoLean Crunch Kashi! dalam Madu Almond Rami cukup tinggi serat dan protein (satu porsi mengandung hanya di bawah 10 gram masing-masing), ditambah sereal yang penuh dengan asam lemak omega-3 yang sehat. Manis, tapi dimaniskan dengan madu, yang merupakan pilihan yang lebih baik daripada gula.
Harus: Gandum
Target Wheaties sudah tua, tapi bagus, dan jika Anda sudah makan Wheaties secara teratur, Anda membuat pilihan yang cukup bagus dalam hal sereal sarapan. Berdasarkan Hebat , setiap porsi Wheaties mengandung tiga gram serat, yang membantu mengimbangi (masih relatif rendah) empat gram gula.
Seharusnya tidak: Reese's Puffs
Atas perkenan dari Target Anda mungkin tidak terlalu terkejut bahwa Reese's Puffs membuat daftar sereal yang tidak boleh Anda makan. Bagaimanapun, ini dinamai permen populer. Berdasarkan Makan Ini, Bukan Itu , Kalori Reese's Puffs adalah 33 persen dari gula. Itu persentase yang lumayan.
Seharusnya tidak: Froot Loops
Target Meskipun Anda mungkin memujanya sebagai anak-anak , Anda mungkin tidak boleh makan Froot Loops secara teratur. Berdasarkan Contekan , setengah cangkir Froot Loops mengandung sekitar 12 gram gula. Itu banyak sekali gulanya.
Seharusnya tidak: Apple Jacks
Target Berdasarkan Contekan , Sereal Apple Jacks juga mengandung banyak gula. Makan semangkuk (atau lebih) setiap pagi dapat menambahkan banyak gula tambahan yang tidak perlu untuk diet harian Anda. Jangan tertipu oleh nama buahnya — setiap satu cangkir porsi Apple Jacks mengandung 12 gram gula. .
Seharusnya tidak: Cinnamon Toast Crunch
Target Mungkin tidak mengejutkan bahwa Cinnamon Toast Crunch tidak terlalu bagus untuk Anda. Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., memberi tahu Makan Ini, Bukan Itu bahwa BHT, pengawet yang mungkin bersembunyi di Cinnamon Toast Crunch Anda, 'masih sangat kontroversial dan penelitian terbatas tentang apakah itu berbahaya bagi tubuh atau karsinogenik.' Plus, kekhawatiran untuk Cinnamon Toast Crunch, seperti banyak sereal lainnya, adalah kandungan gulanya. Ini juga mengandung sekitar 12 gram gula per cangkir, yang pasti ingin Anda ketahui sebelum memanjakan diri.
Seharusnya tidak: Golden Crisp
Atas perkenan Walmart Golden Crisp, dengan kata lain, sangat manis. Seperti yang ditulis Mohr dalam artikelnya untuk Kesehatan Pria , bahan pertama adalah gula dan satu porsi sereal — yang seharusnya menjadi sarapan dan bukan makanan penutup — mengandung 14 gram gula dan hanya satu gram serat yang sangat sedikit. Ini bukan taruhan terbaik Anda.
Seharusnya tidak: Cinnabon Cinnamon Roll Cereal
Walmart Cinnabon Cinnamon Roll Cereal, dibuat oleh Kellogg, mungkin sereal yang paling tidak mengejutkan dalam daftar ini. Berdasarkan Makan Ini, Bukan Itu , 40 persen kalori sereal berasal dari gula. Dua gram lemak dan 12 gram gula, ditambah potensi bahan buatan dan semua jenis pengawet, berarti itu bukan pilihan sarapan yang baik dan Anda mungkin tidak boleh memakannya terlalu sering.
Seharusnya tidak: Honey Smacks
Target Honey Smacks dulunya adalah Sugar Smacks, jadi, sekali lagi, Anda mungkin tidak terkejut bahwa mereka mengandung sedikit gula. Menurut artikel Mohr untuk Kesehatan Pria , tiga dari empat bahan pertama adalah beberapa bentuk gula, menambahkan hingga 15 gram gula (dan hanya satu gram serat) per porsi.
Tidak boleh: Trix
Target Sementara General Mills telah menghilangkan warna buatan (dan rasa) dari Trix, mereka akan kembali karena kemarahan publik. Berdasarkan Kesehatan Pria , Trix, seperti beberapa sereal lain yang tidak boleh Anda makan, tinggi gula dan rendah serat. Itu tidak akan membuat Anda kenyang.
siapa yang membuat tequila costco?
Seharusnya Tidak: OOPS Cap'n Crunch! Semua Berry
Target Tak satu pun dari sereal Cap'n Crunch adalah pilihan sereal sarapan yang sangat enak, tapi OOPS! Semua Berries sangat buruk. Menurut laporan dari Berita CBS , UP! Crunch Berries adalah 46,9 persen gula, yang jauh lebih banyak gula daripada yang Anda butuhkan untuk sarapan.
Seharusnya tidak: Serpihan Buram
Atas perkenan dari Target Karena disebut 'beku', mungkin tidak mengherankan jika Frosted Flakes bukanlah pilihan terbaik yang bisa Anda buat untuk sereal sarapan. Berdasarkan Kehidupan Organik Rodale , Frosted Flakes penuh gula memiliki 11 gram gula per porsi, sedangkan versi rendah gula masih memiliki delapan. Itu masih lebih banyak gula daripada yang Anda inginkan dalam sereal sarapan.
