Itu 7 faktor risiko utama penyakit jantung , termasuk merokok, kurangnya aktivitas fisik, dan tekanan darah tinggi, semuanya masuk dalam daftar 13 hal yang terbukti secara ilmiah membuat kita lebih mungkin terkena penyakit Alzheimer (ditambah beberapa faktor sosial dan lingkungan lainnya). Dan baru bulan lalu, kami mempelajarinya gula darah dan kolesterol pada usia 35 tahun mungkin membantu dokter memprediksi seberapa besar kemungkinan kita didiagnosis menderita Alzheimer di kemudian hari.
Namun, bukan hanya 'kolesterol jahat', atau low-density lipoprotein (LDL), dan trigliserida (jenis lemak lain yang ditemukan dalam darah), yang penting dalam kaitannya dengan kolesterol. Penelitian baru dipublikasikan pada 13 April di jurnal Alzheimer's Association Alzheimer & Demensia menemukan bahwa kadar 'kolesterol baik' yang tinggi (alias high-density lipoprotein atau HDL) dapat membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer.
Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kadar Kolesterol AndaApa yang Ditemukan Penelitian Penyakit Alzheimer Ini
Untuk mendapatkan temuan ini, Hussein Yassine, MD , seorang profesor kedokteran dan neurologi di Keck School of Medicine of USC, dan tim penelitinya menyelami data dari 141 orang dewasa sehat berusia 60 tahun atau lebih, dengan usia rata-rata sekitar 77 tahun. Setiap individu menerima tiga ujian:
- Serangkaian tes kognitif
- Tes plasma darah (alias tes kolesterol)
- Tes mobilitas ion untuk mengukur ukuran dan jumlah partikel HDL dalam cairan serebrospinal (cairan yang mengalir melalui otak dan sumsum tulang belakang, yang bersama-sama membentuk sistem saraf pusat yang mengkoordinasikan pergerakan otot, fungsi organ, berpikir dan segala sesuatu yang kita miliki. tubuh melakukannya)
“Penelitian ini merupakan pertama kalinya partikel HDL kecil di otak dihitung,” kata Yassine kepada USC’s Berita Sekolah Keck . “Mereka mungkin terlibat dalam pembersihan dan ekskresi peptida yang membentuk plak amiloid yang kita lihat pada penyakit Alzheimer, jadi kami berspekulasi bahwa mungkin ada peran partikel HDL kecil ini dalam pencegahan.” (Omong-omong, plak tersebut terbentuk ketika peptida yang disebut amiloid-beta 42 terlipat secara tidak benar dan menempel pada sel-sel otak dalam bentuk gumpalan yang dapat menyebabkan peradangan dan mengganggu fungsi normal sel otak.)
ulasan pizza hut meaty marinaraApa yang Harus Dimakan untuk Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer, Menurut Sains
Jadi apa itu HDL , tepat? Ini adalah jenis kolesterol yang membawa molekul lemak yang tersangkut di arteri kita, seperti kolesterol LDL dan trigliserida, ke hati untuk dibuang. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mencegah penumpukan plak.
'LDL dan trigliserida sering dianggap sebagai kolesterol 'jahat', karena seiring waktu dapat menyebabkan kondisi seperti aterosklerosis dan penyakit kronis lainnya,' jelasnya. Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , ahli diet terdaftar yang berbasis di San Diego dan penulis Buku Masak Penggorengan Udara untuk Boneka . Ketika tubuh memiliki terlalu banyak zat-zat tersebut, hal ini dapat menghambat cara tubuh kita berkomunikasi dan berfungsi karena penumpukan plak di seluruh tubuh. Jika otak tidak mendapatkan nutrisi, aliran darah, dan oksigen yang diperlukan, hal ini akan berdampak pada hampir semua aspek kesehatan.'
Yassine mengatakan ini adalah pertama kalinya penelitian menghubungkan partikel kecil HDL di otak dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Dia yakin HDL mungkin membantu 'mengawal' plak amiloid keluar dari otak dan, pada gilirannya, membantu mengurangi risiko atau perkembangan penyakit Alzheimer.
lima orang menutup toko 2020
Getty Images / timandtim / seamartini / Nastco
5 Cara Menaikkan Kadar HDL
“Apa yang kami temukan di sini adalah bahwa sebelum timbulnya gangguan kognitif, minyak ini—partikel kecil HDL—melumasi sistem dan menjaganya tetap sehat,” kata Yassine kepada The New York Times. Berita Sekolah Keck . 'Anda punya waktu untuk melakukan intervensi dengan olahraga, obat-obatan, atau apa pun untuk menjaga sel-sel otak tetap sehat.' Berikut lima saran ahli untuk membantu meningkatkan HDL Anda.
1. Bergerak Lebih Banyak
Jadikan hari kerja Anda bermanfaat bagi Anda. Daripada duduk di depan layar video atau di seberang meja ruang konferensi, jadwalkan pertemuan jalan kaki, saran Shaw. 'Kapan pun Anda bisa, pesanlah pertemuan jalan kaki dengan kolega atau teman. Baik melalui telepon atau secara langsung, hal ini akan menambah lebih banyak langkah dalam rutinitas harian Anda, yang dalam jangka panjang dapat berdampak besar pada kesehatan dan kolesterol Anda secara keseluruhan.'
2. Mulai dari yang Kecil
Berpikirlah kecil. Tidak, Anda tidak perlu menyelesaikan maraton untuk menjadi 'bugar'. (Meskipun angkat topi untuk Anda jika itu gaya Anda!) Shaw mengatakan bahwa langkah kecil dan sederhana untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas Anda akan bertambah. “Jika saat ini Anda tidak bergerak, memulai dengan tujuan seperti menghabiskan satu jam di gym setiap hari akan sulit untuk dilakukan,” kata Shaw. 'Cobalah membuatnya realistis, bisa dilakukan, dan sesuatu yang Anda sukai. Mungkin ini adalah parkir di tempat terakhir di tempat parkir, berjalan kaki ke pertandingan bisbol anak Anda seminggu sekali, atau berolahraga selama 10 menit. Latihan YouTube kapan pun Anda bisa memerasnya di siang hari.'
apakah makanan cina buruk untukmu?
3. Kurangi Lemak Sehat
Perbaiki lemak Anda. Lemak tak jenuh yang sehat , itu adalah. 'Penelitian membuktikan bahwa alpukat, salmon, dan minyak zaitun sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol,' kata Shaw.
4. Tingkatkan Asupan Serat Anda
Penuhi serat. Kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian dan buah beri juga mendapat tempat di daftar kami 8 makanan terbaik untuk kolesterol sehat .
5. Nikmati Minuman secukupnya
Minumlah alkohol secukupnya. Konsumsi alkohol ringan hingga sedang (satu gelas per hari atau kurang) dapat membantu meningkatkan kadar HDL, penelitian membuktikan . Cobalah untuk menjaga onsnya tetap terkendali; konsumsi alkohol berlebihan yang kronis telah berkorelasi dengan risiko kecelakaan, kanker tertentu, penyakit hati dan penyakit jantung yang lebih tinggi.
Paket Makan Malam Rendah Kolesterol Anti Inflamasi 30 HariGaris bawah
“Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, ini adalah peluang besar bagi para profesional medis untuk fokus pada intervensi gaya hidup bagi individu yang berisiko, atau didiagnosis menderita, penyakit Alzheimer,” kata Shaw.
Sekalipun dampak kolesterol HDL pada otak tidak langsung seperti yang ditunjukkan oleh penelitian ini—mereka berharap dapat melihat pengaruh faktor kardiometabolik lainnya dan mempelajari populasi yang lebih besar dari waktu ke waktu—tentunya tidak ada salahnya untuk menerapkan lebih banyak tindakan untuk mengatasi masalah tersebut. meningkatkan kadar HDL Anda. Selain mengurangi risiko penurunan kognitif, hal ini juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan kronis dan mengarah pada kehidupan yang lebih panjang dan lebih kuat.
apakah anggur perlu didinginkan?
